Сауықтыру

Шоколадты немесе кофені қалайсыз ба? Бұл сіздің денеңіз сізге айтуға тырысатын нәрсе


Сіз диванда отырасыз, тәтті құмарлық хит болған кезде сүйікті шоу-бағдарламаңызды қарап отырсыз. Сіз оны өз ойыңыздан шығарып тастайсыз (сіз тіпті аш емессіз де!), Бірақ азғыру қайтып келеді. Бұл сценарийде сіз не істер едіңіз?

Егер сіздің жауабыңыз жақын бодегаға жеткенде немесе оған деген құмарлықты мүлдем ескермесеңіз, тамақтану мамандары сізде өмірлік маңызды мәселелер жоқ екенін айтады. «Сіздің биологияңызды тыңдау қазіргі әлемде оңай емес, бірақ бұл өте маңызды, әсіресе құмарлықтар сізді өңделген тағамдар мен қантты тағамдар сияқты жалған түзетуге бағыттай алады, бұл құмарлықты уақытша жеңілдетеді, бірақ тамырдың түбіне жетпейді. «Керри Глассман, қоректік өмір және тамақтану мектебінің негізін қалаушы» деп түсіндіреді

Ол зерттеудің жас кезінде «азық-түлікке деген құштарлықты көрсететін бірнеше дәлелдер бар, бұл сіздің ағзаңыздың табиғи, инстинктивті әдісі сізге сізге қажет нәрлі заттардың көптігі туралы хабарлауға мүмкіндік береді» деп ескертеді.Келесіде бұл таныс құмарлықтар хитке айналғанда, кідірту - денеңіз дәл осылай айтуға тырысады

Тәтті тағам

Жартылай пісірілген егін

Аризона университетінің медицина колледжінің зерттеуі бойынша тәтті тіс магний жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін. Глассманның айтуынша, көп зерттеулер қажет болған кезде, бұл тәттінің тәттілердің көбінесе PMS-мен не себепті байланысты екенін түсіндіруі мүмкін. «Магний жетіспеушілігі PMS белгілерін тудыратыны дәлелденбегенімен, кейбір зерттеулер көрсеткендей, минералды заттың мөлшері артып, диета ПМС белгілерін, мысалы, тітіркену, сұйықтықтың сақталуы және бас ауруы сияқты төмендеуі мүмкін» дейді ол.

Түзету: Магнийге бай тағамдарды тұтынуды арттырыңыз. Түскі асқа шпинат пен бұршақ дақылдарын қосып, ағзаңызға қажетті қоректік заттарды алу үшін жаңғақтар мен тұқымдарға тамақтаныңыз.

Тұзды тағам

Жартылай пісірілген егін

«Егер сізде картоп чипсы мен алдын ала пісірілген жемістер немесе басқа тұзды тағамдар бар болса, онда сіз аздап құрғап қалуыңыз мүмкін», - дейді Глассман. Ол сондай-ақ тұзды құмарлықты кальций жетіспеушілігімен байланыстыруға болатынын айтады. «Минералды шекті жетіспеушілік тұзға деген ынтаны оятуы мүмкін, ал басқа зерттеулер әйелдерге кальцийі аз диеталардан тұзды тағамды көбірек алғысы келетіндігін көрсетті».

Түзету: “Ол йогурт, айран, бадам, тофу, күнжіт тұқымы және сардин сияқты кальцийге бай тағамдарға қол жеткізіңіз », - деп кеңес береді. Егер сіз құмарлықты тұзды тағаммен толтырмасаңыз, онда ол кальций деңгейін уақытша жоғарылатады,« ағзаны ойластырып, ол болмаған кезде кальций қабылдау керек, - деп ескертеді ол

Үстеліңізге құман сатып алып, түнгі стендте толтырылатын бөтелкедегі суды ұстап тұрыңыз, ол сізге күн бойына сергек болу керектігін ескертеді.

Кофеин

@onlydecolove

Кофеинге арналған құмарлықтар сәл өзгеше, дейді Глассман. «Егер сіз кофе ішуді армандайтын болсаңыз, ол әдеттен тыс болуы мүмкін (бұл таңертеңгілік уақыт!) немесе физиологиялық қажеттілікке байланысты сіз шаршадыңыз және денеңіз кофеин дыбысына үйреніп кетеді».

Егер сізге қуат деңгейіңізді көтеру қажет болса, латте бұл шешімге келмейтіндігін ескерген жөн. «Кофеин - қоздырғыш, ол энергия бермейді», - деп түсіндіреді ол.

Түзету: Триггерді қарастырайық. «Мінез-құлық мінез-құлықтан (күн сайын түскі астан кейін тәтті нәрсені алу әдеті), эмоциялардан (жаңа піскен печенье иіске түскенде ностальгия сезіну) немесе физиологиялық қажеттіліктен (темірді аз кезде қызыл етке ұмтылу) байланысты болуы мүмкін.» дейді ол. бір-екі кесе кофеге қатысты ештеңе жоқ, бірақ егер сіз әдетті таңдағыңыз келсе, құмарлықты тудыратын әдеттерге немесе эмоцияларға назар аударыңыз.

Ет

Ас үйден

Бұл жағдайда сіздің денеңіз нақты сигнал жібереді, дейді Глассман. - Етке қатты құштарлығыңыз темірге деген сұранысқа ие болуы мүмкін. Зерттеулер жүкті әйелдерде және темір жетіспеушілігі бар басқа адамдарда «В» тағамдық ас қорыту тапшылығын болдырмауға немесе азайтуға қызмет ететіндігін көрсетті ».

Түзету:Қызыл ет, балық, құс, жаңғақтар немесе бұршақ дақылдары арқылы денеңізді тыңдап, диетаңызға ақуызды көп қосыңыз.

Келесі қадамды жасап, денсаулығыңыздан бас тарту керек алты жаман әдетті шешіңіз.

Су тазартқыш машинасы бар құман $ 150 дүкенIKEA Intagande Carafe $ 8 дүкенMuuto Corky Carafe және әйнектер - $ 55 дүкен