Сауықтыру

Комедия стрессті азайту және көбірек күлу үшін 10 қадаммен бөліседі


Сіз соңғы рет қашан қатты күлдіңіз, асқазаныңыз ауырды? Сіз бақылаусыз күлгендіктен көздеріңіз жасқа толды ма? Егер сіз тоқтап, бұл туралы ойлануыңыз керек болса, онда бұл өте ұзақ уақыт болды және сіз өзіңіздің күнтізбеңізге күлкі сессиясын жоспарлауыңыз керек.

Айқын жағымды әсерден басқа, жаңа зерттеу күлкі - бұл ең жақсы дәрі екенін дәлелдейді және аздап көп жол жүреді. Ол жүрек ауруларынан қорғайды, калорияларды жояды және кортизол деңгейін, «стресс гормондарын» төмендетеді.

Сонымен, өмірімізге кішкене қуанышты қалай қайтарып, денсаулыққа пайдасын тигізе аламыз? Жақсы, күлкіге айналған біреуді сұрадық, комедияшы және актриса Эштон Свинфорд, ол өзінің хит-телешоуда Зойи Дешанельмен қатар отырып, Скотт Аукерманмен бірге комедиялық белгішемен жұмыс жасаған. Жаңа қыз, және В Comedy дүкенінде тұрақты тұрады. Біз Свинфордпен күлудің күші, қалай өзін күлуге үйретуге болатындығы, бәрімізге «күлу күні» не үшін қажет екенін және одан көбірек стресстеу және көбірек күлуге қатысты кеңестер туралы отырдық. Қосымша ақпарат алу үшін төмен қарай айналдырыңыз

MyDomaine: Адамның қарапайым күлкі әрекеті адамдардың энергиясын қалай өзгертеді?

Эштон Свинфорд: Кірпіш - өте күшті және трансформациялық күш. Кімде-кім күлкі жасауға мәжбүр болған болса, іштегі күлкі шынымен іштей пайда болатын нәрсе екенін біледі. Бұл ашуланшақтықты, дроллдарды, холлдарды жылжытады, сіздің күлімсіреуіңіз сіздің жүзіңізді күлкіге айналдырады және сіздің өміріңіздегі ең жақсы жаттығуды береді - бәрі бақылаусыз. Жанның тамырынан шыққан подсознание дірілі ретінде жақсы күлу сіздің көңіл-күйіңізді нұрландырады, тыйым салу тақырыбын ашады немесе сізді кез-келген адаммен бірден байланыстырады. Күлкі - бұл сыйлық, оны бөлісуді талап етеді.

Кез-келген күлкілі ойын айтқандай, көрерменнің көңіл-күйі бір тиынға айналуы мүмкін. Егер сіз кешкі асқа қатысып, біреу ыңғайсыз немесе орынсыз әңгімені бастаса немесе жеткізілмеген болса (нашар), көңіл-күй бірден өзгереді.

Екінші жағынан, ең үлкен қожайындар (және комикстер) уақытты, жеткізуді және аудиторияны жақсы түсінетін, ең қасиетті шындықтарына қосыла алатын шынайы сәттердің шеберлері. Мұның бәрі комедия - күлкі мен ақжарқындықты насихаттайтын, жиналған бөлмені позитивтілік, байланыс, түсінушілік және адам болу тәжірибесімен алмастыратын тәсіл.

Жақсы әзіл сізге жаңа перспективаны көрсетіп, өзгерістің және кеңейтілген сананың катализаторы бола алады - бәрі қарапайым күлкілі ойдан басталады.

MD: Күлкі біздің денсаулығымызға оң әсер ете ала ма?

AS: Жақсы күлу - бұл үлкен стресс. Ол тек фокусты негативтен арылтып қана қоймайды, ол сіздің жаман емес екенін, сіз жалғыз емес екеніңізді және біз тек адам екенімізді көрсету арқылы сіздің көзқарасыңызды өзгерте алады. Оған қоса, ешкім тірі қалмайды, осында болғанда ләззат аласың. Роберт Р. Провиннің айтуынша, Балтимор округінің Мэриленд университетінің психология және нейробиология профессоры және авторы Күлкі: ғылыми зерттеу ол эндорфиндерді босатып, «ауырсынуды уақытша жеңілдетуі мүмкін».

Менің ойымша, пайдалы әзіл-сықақ сезімі болғандықтан және оны сізді қиналдырмай, оны қашан күлу керектігін білудің пайдасы зор деп ойлаймын. Күлудің ғылыми зерттеулеріне қарау қиын, өйткені әзіл-оспақ сезінетіндерді жоқ адамдармен бөлу қиын.

Жарқын жағын қарауға, күлуге және позитивті болуға көп уақыт бөлетін адамдар, әрине, өмірге деген көзқарасын жақсартады және стресс пен қан қысымын төмендетеді.

Бірақ психолог және күлкі терапевті Стив Уилсон күлуді ең жақсы дәрі деп санайды. «Егер адамдар өз өмірлерінде көбірек күлкі ала алатын болса, олар әлдеқайда жақсы», - дейді ол. «Олардың денсаулығы да жақсы болуы мүмкін.»

MD: Сіз күйзеліс жағдайында өзіңізді күлуге үйрете аласыз ба?

AS: Белгілі бір уақыттарда күлу орынды ма, жоқ па білмеймін (жерлеу рәсіміне күлу ыңғайсыз болуы мүмкін), бірақ менің ойымша, сіз өзіңізді күйзелісті жағдайдан шығуға, проблеманы тұтастай қарастыруға үйрете аласыз. мұның бәрінің ақылсыздығын көруге тырысыңыз.

Сіз мәселелерді толығымен шешуден аулақ болғыңыз келмейді, бірақ оған деген көзқарасыңызды және қазіргі уақытта сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін өзгерту өте маңызды. Егер сіз оны өзгерту үшін ештеңе жасай алмасаңыз, неге стресс? Ол туралы күлкілі естелік табыңыз. Достарыңызға мәтінді топтаңыз. Қызықты оқиғаны сезінесіз бе? Бұл туралы әзіл жазып, жергілікті комедиядан көріңіз.

Қараңғылықты жарықтандырудың катарициясы сізге ғана емес, көбірек көмектеседі. Оған қоса, мен позитивтіліктің шынайы сенушісімін, сондықтан мен оны күлдіргеніңіз жақсы.

MD: Егер күлкі күйзелісті азайтып немесе жеңілдетсе, қалай командалық түрде күлуді үйренуге болады?

AS: Сізге коммерциялық, жалған көңіл көтеру немесе тістеу және күлімсіреу үшін қанша рет жалған күлкі жасағанымды айта алмаймын (солай). Бұл өте күлкілі. Бірақ, мен бұл күнді анамның қайтыс болғанын көру керек болатын көріністі түсіруге жұмыстаймын, өйткені мен 20 минут жылап жіберуден гөрі, оны әлдеқайда жақсы сезінемін.

Күліп айту - бұл сөзсіз өнер түрі. Кеуделік кештер мен жұмыс функциялары қаншалықты көп болса, соғұрлым тәжірибе көп болады. Менің сүйіктіім - бұл ескі жанашырлықтың күлкісі, ол шынында да көңілді адам туралы бірдеңе табады.

Күлгіні шығару арқылы жанжалды немесе жағдайдың шиеленісін жеңілдету бәрін жеңілдетеді. Егер сіз өзіңізді күлдіргіңіз келсе, адамды бақылаусыз алып жатқан адам туралы ойлаңыз. Кейде мен кинодағы күлкілі көріністі немесе менің өмірімді шынымен еске түсіруге тырысамын, ал бұлар көп.

MD: Шын жүректен шыққан күлкі мен жай ғана жанымызда тұншығып тұрған нәрсенің айырмашылығы неде?

AS: Меніңше, іштегі күлкі мен жымиғанның басты айырмашылығы - бұл жай шындық. Әзіл қаншалықты ақылды? Бұл бәріне қаншалықты рас? Бір нәрсе күлкілі болуы мүмкін, бірақ егер ол шын болса, ол өте қызықты. Шындыққа толы әзілдер оны тыңдаушылар үшін көбірек әсер етеді, күледі және катарсис болады, сондықтан мен оларды әлдеқайда жақсы және осы салада үлкен құрметке ие деп санаймын. Әркім бір әзілдің «ести алмайтынын» есіне алады, олар әрдайым осындай жағдайға тап болған кезде ойлайды.

MD: Өзгелердің алдында жағымды көрінбейтіндіктен, күлмеу керектігін айтатын ішкі жанжалды қалай жоюға болады?

AS: Адамдар бізді өзіміз болғанымызда емес, қандай да бір әлеуметтік нормаға сәйкестендіруге тырысқанымызда емес, бізді көбірек бағалайды және еске алады деп ойлаймын. Бұл енді 1950 жылдар емес. Керемет көріну - бұл өзіңіздің теріңізде жайлы болу, адамдар күлімсіреп, күліп, жақсы уақыт өткізетін және өзіне сенімді болатын адамдарға көңіл аударады. Мен сенің ішкі сырыңды қабылда; мүмкін, бірақ клиент жиналысында емес. Қажет болса, жалғыз қалу үшін кешірім сұрап, жақында дем алу жаттығуларын жасап, қуатыңызды қалпына келтіріңіз. Мен жеке-жеке отпен тыныс алуды, содан кейін оны билеу үшін мен биді қолдаймын, оны мен тәлімгерім Робин Лиден білдім. Мен оған «сәтте» техникасын ұсынамын.

MD: Достарыңызбен «күлкі күні» өткізуге кеңес бересіз бе?

AS: Достар жақсы күлкі үшін ең жақсы. Сізде күлкі мен күлкілі әзіл-қалжыңмен бөлісетін адам болған кезде сіз өзіңізді жайлы сезінесіз. Әрине, күлетін күнге уақыт бөліңіз. Бірге импровизациялық шоу немесе стендтік комедияны, тіпті күлкілі фильмді қараңыз. Екеуіңізге күлкіден кейінгі уақытты босатыңыз және өз өміріңіздегі қызықты нәрсені табыңыз. Позитивті болу үшін кейбір ережелерді жазыңыз, егер кімде-кім әңгімені теріс немесе өзін-өзі жуатын бағытта жүргізсе, оны жай ғана оңға бұрыңыз. Бұл жанға жақсы отын болады.

MD: Күлетін жаттықтырушы немесе күлкі бойынша тренингтер ұсынасыз ба?

AS: Жақсы импров командасын немесе степ-шоуды көру алдамшы болып, сізге аз ақша жұмсайды деп ойлаймын. Күлу керек екенін бәріміз білеміз, бірақ күлу туралы айту және оны орындау - екі бөлек нәрсе. Сізді күлдіретін нәрсе жасаңыз. Кешті лақтырып, достарыңыздың бір тобын адамгершілікке қарсы карталар сияқты ақылсыз ойындар ойнауға, пи-атаны мини-боузды бөтелкелермен толтыруға немесе Дженгаға шындықты айтуға шақырыңыз. Шығармашылыққа жет!

MD: Біздің физиологиямыз біздің бақыт деңгейімізге қалай әсер етеді?

AS: Біздің бақытымыз үшін физиология өте маңызды. Егер бізді ренжітсе, күлу қиын, бірақ энергия дененің белгілі бір бөліктерінде қалып қойса, біз оны толықтай пайдалана алмаймыз. Сіздің қалыптарыңызға ерекше назар аударыңыз. Сіздің түр-тұрпатыңыз әлемге сізге қалай қарағыңыз келетінін айтады, сондықтан қалай өтетініңізді ұмытпаңыз. Белсенді болыңыз. Күн сайын қан құйылып, ағып жатқан қуат алу үшін йога жасап, денеңізді артикуляциялаңыз. Төменге іліп қойыңыз. Дұрыс тамақтану және көп мөлшерде су ішу біздің бақытты болуға әсер етеді, сондықтан өзіңізді дұрыс ұстаңыз.

MD: Кішкене стресстеу және көбірек күлу туралы қандай кеңестер бар?

AS:Мен жеке өзім қолданамын және кеңес беремін:

1. Көңілді ойланыңыз

AS:Мен жеке өзім қолданамын және кеңес беремін:

1. Көңілді ойланыңыз

Сіздің ойыңыз ақымақтыққа толы сценарийлерге еніп кетсін және не болса. Сондай-ақ, мен адамдарға қарап, кейіпкерлер мен сценарийлерді жасағанды ​​ұнатамын. Сценарийді өшіріп, күтпегенді айтыңыз. Басыңыздағы күлкілі ойларға қатты күліп жіберіңіз, содан кейін бөлісіңіз. Егер сіз оны күлкілі деп тапсаңыз, онда басқа біреудің де кездесуі мүмкін. Оны жазып, кейінірек бөлісу үшін жазып алыңыз.

2. Позитивті болыңыз

Теріссіздік - бұл улы сияқты. Кейбір адамдар оны өздерін жаман сезіну үшін жай ғана шашу керек. Қатыспаңыз! Достар достардың жағымсыз болуына жол бермейді. Өзіңіз туралы немесе басқалар туралы жағымсыз пікір айтуға тыйым салыңыз. Позитивке назар аударыңыз. Сөйлесулерді позитивті бағытқа бұруға тырысыңыз, егер бәрі сәтсіз болса, жай жүріңіз.

3. Жоғарыға көтерілу

Қиын жағдайдан бір қадам артқа шегініп, ол сізге жетуіне жол бермеңіз. Робин Ли айтқандай: «Біз эмоциялар емеспіз, біз эмоцияларымыздың ауа-райын бақылайтын адаммыз». «Өзімізді қалай сезінгіміз келетінімізді өзіміз таңдауымыз керек. Сізге не болып жатса да ертегідейсіз Сіз қалай әрекет етуді қалайтыныңыз өзіңізге байланысты, бақытты болуды таңдаңыз.

4. Күні бойы ойнаңыз

Бала кезіңізде есіңізде ме, бәрі ойын болды ма? Бұл не болды? Көңіл көтеріңіз, ақымақ болыңыз, брондау жасаңыз Сіз әрқашан қылмыста серіктес болғыңыз келетін адамды таба аласыз. Топ бар ма? Костюм кешін өткізіңіз, ойын ойнаңыз, ойлап табыңыз немесе интернеттегі ақымақ идеяларды репетициялаңыз. Осындай естеліктер мәңгі сақталады.

5. Басыңнан шығар

Кейде біздің ойымыз - біздің ең жаман жауымыз. Үйден шығыңыз, досыңызды алыңыз, импров немесе стенд-шоуды көріңіз, механикалық бұқаға мініп, бидің жаңа класын алыңыз немесе кикболдан мас лигасын бастаңыз. Сіз еш уақытта күле аласыз.

6. Күлкілермен бөлісіңіз

Howl Comedy AppShop SNL AppShop Coco AppShop командасы Comedy Central AppShop

Жақсы іштің күлкісі керек пе? Қыздарыңызбен «күліп күн» өткізіп, Эштон Свинфордтың комедиялық шоу-гиглеттеріне кепілдік беріңіз.

Күлкі стрессті жеңілдететін ең жақсы дәрі бола ма? Стресске қарсы жеке емдеу құралдары қандай? Оларды бізбен бөлісіңіз