Сауықтыру

ҚАЗІР күйіп кетудің алдын алатын 7 бұлшықет


Стефани Де Ангелистің түпнұсқа иллюстрациясы

Жану күйінің жақындауы туралы ескерту белгілерінің көпшілігі біршама интуитивті түрде айқын. Басқа қызыл жалаулар нәзік болуы мүмкін. Көңіліңізден алшақтату, қыңырлық және тиімсіздік сезімдері - бұл көбінесе бұзылуға алып келеді. Егер сіз өзін-өзі жеке тұлға ретінде көрсетсеңіз немесе жоғары жетістікке жете білсеңіз, біз сізге өз тәжірибемізден айта аламыз, кейде жаңа іс-қимыл бағытын шабыттандыру үшін ауыр салмақты қажет етеді. Тіпті кеңсе өмірі сіздің жоспарыңыздан гөрі зұлымдықты ала бастаса да, шаршау тағдырынан бас тартудың қажеті жоқ. Ғылым көмектесу үшін осында.

Фокусты және денсаулықты бағытын өзгертуге көмектесу үшін біз сүйікті жоспарларымыз бен әдеттеріміздің тізімін жасадық. Егер сіз эмоционалды салықты сезінетін, өнімділігі төмен немесе өте көп жұмыс істейтін болсаңыз, онда қарапайым және тиімді құралдар негізгі курсты түзету үшін қажет. Біздің сүйікті бөлігі, дәл уақытты қалпына келтіруге арналған ғылыми негізделген іс болуы мүмкін. Циклды үзіңіз. Сіз бұны алдыңыз.

Ауыр жағдайға тап болғанда немесе өзін жақсы сезінбегенде, дұрыс тамақтану және жаттығулармен үнемі айналысу оңай болады. Стресс - гормоналды. Жаттығу тәртібін бұзу немесе ыңғайлы тағамға қол жеткізу мәселені одан сайын күшейтеді. Стресс кезінде осы 10 тағамнан аулақ болыңыз және қабынуға қарсы табиғи ингредиенттермен күресіңіз

Біздің жеті табиғи дәрі-дәрмектер тізіміміз сіздің күнделікті өміріңізге қосымша соққы береді. Магний қоспаларынан ваннаға дейін бірнеше қоспалар денеңіздің табиғи ырғақтарына тепе-теңдік пен үйлесімділікті қалпына келтіруге бағытталған.

Жарияланған ғылыми зерттеуге сәйкес Американдық арт-терапия қауымдастығының журналыШығармашылық стресске қарсы күшті күш болып табылады. Өнерді құру стресс гормонын табиғи түрде төмендетеді. Егер сіздің жұмыс аптаңызда кортизол деңгейінің өсуі байқалса, эскизді немесе жарты сағат бойы коллаж жинап көріңіз. Өнерді жасаудың ғылыми негізделген әрекеті - таңқаларлық талғамға байланысты емес. Басқаша айтқанда, шедевр жасаудан жалықпаңыз. Тіпті қарапайым өрнектер сіздің миыңызға тыныштық береді. Ақылыңды босат.

Қол жеткізушілер көбінесе көмек сұрауға қиналады. Ештене етпейді. Д-р Пол Схемптің айтуынша, авторы Сарапшының 5 қадамы: Бизнес-тәжірибеден элиталық орындаушыға қалай өту керек, әлсіз, мұқтаж немесе қабілетсіз болып көріну қорқынышы сізді өз әлеуетіңізге жетуге кедергі келтіруі мүмкін. Қолдауды сұрау туралы әңгімеңізді жаңартыңыз.

Уақытты белсенді басқарыңыз. Өнімділігіңізді талдау үшін жетекшіңізбен немесе топ мүшелерімен кездесуді жоспарлаңыз. Қажетсіз жұмысты жою және тиісті түрде өкілеттік беру стратегиясын жасаңыз

Бос емес болу маңыздылық пен үлес сезімін тудырады және күйіп қалудың алдын алуға көмектеседі. Сонымен, артық жұмыс істеуге дағдылану оңай. Тим Крейдер Нью-Йорк Таймс Мәселе көбінесе эгоға байланысты деп санайды. «Таза болу экзистенциалды сенімділіктің бір түрі, босатуға қарсы хеджирлеу ретінде қызмет етеді; Егер сіз бос емес болсаңыз, толығымен брондап, күннің әр сағатында сұранысқа ие болсаңыз, сіздің өміріңіз ақымақтықсыз немесе мағыналы немесе мағынасыз болуы мүмкін емес », - деп жазады Крейдер. Дұрыс нәрсені перспективада ұстайтын адамдармен кітапқа уақыт бөліңіз.

Түзетулерге назар салыңыз. Кофеин мен өңделген тағамдардан бастап ұйықтайтын дәріге дейін кез-келген нәрсеге шамадан тыс тәуелділік сіздің денеңізді болашақта екі есе салық салу сезімін тудыруы мүмкін. Егер сіз өзіңізді күйіп қалғыңыз келсе, стимуляторларға екі есе көп қарамаңыз. Тез түзетуге арналған тетіктерге қол жеткізбестен бұрын (иә, Netflix тістері де), мәселенің түбіне назар аударыңыз. Стресске байланысты көптеген аурулар мен жағдайларды өмір салты мен қарапайым тамақтану арқылы емдеуге болады

Акупунктура және эфир майлары сияқты емдеудің балама тәсілдерін зерттеңіз. Ұйқысыздықтың жаңа сүйікті табиғи емі? Терлеу үйі. Спорт залында аяққа тұрмай детоксикацияның ең жақсы әдістерінің тізімі осында бірнеше қарапайым идеяларды ұсынады.

Әрине, сіздің денеңізге жақсы әсер ету үшін әрдайым дәрігермен және диетологпен кеңесіңіз. Тұрақты сауықтыру жолын таңдау сіздің болашақта бағдарыңызды сақтауға мүмкіндік береді.

Ғылым сіздің миыңызға тыныштықты қажет етеді дейді. Жоғары қарқындылықты кезеңдер көбінесе кеңсе және марафон жұмысының ұзағырақ уақыттарын талап етеді. Шамды екі жағында да күйдірмеңіз. Егер сіз үлкен дағдарысқа тап болсаңыз, психикалық және физикалық тынығуды жоспарлаңыз

Лондондағы Брикбек университетіндегі Алмут МакДоволлдың зерттеулері жалғыздық сіздің жеке және кәсіби өміріңізде көбірек қанағаттануды сезінудің маңызды факторы болып табылады. Сонымен қатар, «уақыт» - бұл санға қатысты ойын. Өзіңіз үшін уақытты бөліп қана қоймай, сонымен бірге өзіңіз қалаған нәрсені істеуге уақыт бөлудің де маңызы зор.

Серуендеуге барыңыз. Өзіңізді курорттық сеанс немесе массажбен емдеңіз. Қалпына келтіру режимін жасаңыз

Ұйқыңызға мән беріңіз. Қалпына келтіру өсу үшін қажет. Ми тынығып жатқанда, бұл шын мәнінде жұмыс кезінде өз қорларын қалпына келтіреді. Ұйқының әлсіреуі нейропатиялық жолдарды өмірді тиімді талдауға және каталогтауға кедергі келтіреді. Көрнекі кортекске мидың ақпарат алуды жеткілікті түрде қайта жүктеуі үшін ынталандырудың болмауына жол беру, танымдық әл-ауқаттың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.

Салвидор ДалГ және Альберт Эйнштейн екеуі үнемі ойластырудың жаңа идеяларды қалыптастыру және шешуге қабілеттілігінің ажырамас бөлігі ретінде маңызды екенін атап өтті. өмір.

Біз үнемі ақпарат тым көп болатын мәдениетте өмір сүріп жатырмыз. Таңдаулы телешоулардан бастап, әлеуметтік желілерде тіркеуге дейінгі берілмеген ағындар өте көп болуы мүмкін. Егер сіз әлдеқашан ашуланған болсаңыз, тоқтан суыруды қарастырыңыз. Әлеуметтік медиа сандық детоксқа өтіңіз. 40 күн бойы әлеуметтік желіні тастаған кезде не болатындығы туралы менің жазбаларымды қарап шығыңыз. Біздің көмір шахтасында тұратын канаршы ретінде мен жеке куәгерлік ете аламын - әлеуметтік тәжірибе сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді және өрттің алдын алуда маңызды бола алады.

В.

Гари Келлер мен Джей Папасанның «Бір нәрсе» $ 14Shop

Ұлыстың ұлы риэлторларының бірі, Келлер-Уильямстың сәтті негізін қалаушы, бұл ең көп сатылатын кітап - мақсат қоюға бағытталған тәсілге құлақ асқысы келетіндер үшін міндетті түрде оқылуы керек.

Мен Опра Уинфридің сенімді екені туралы білемін $ 14Shop

АВ құрастыру O, «Опра» журналы«Мен нені білемін» ай сайынғы танымал айдар бағаны, бұл шабыттандыратын кітап түсінік пен даналыққа толы.

Джек Форемнің трансцендентальды медиациясы $ 16Shop

Күнделікті медитацияны бастау психикалық зейіннің, анықтық пен әл-ауқаттың артуына дәлел болды

Эми Шумердің төменгі артқы жағындағы татуировкасы бар қыз - $ 17Shop

Күлкі - бұл ең жақсы дәрі. Түстен кейін көңілді оқуларға немесе аудио нұсқасын жүктеп, жұмыста жүруге уақыт бөліңіз.

Енді міне, «Жұмыстан кеткеннен кейін құмарлықты қалай өзгерту керек»