Сауықтыру

Психолог сізді масқара болуды қалай қалайтыны туралы мына жерден білуге ​​болады


Бұл мүмкіндік біздің арнаға арналған# NoChangeNoFutureВ бастамасы. Әйелдер наурызынан бастап Австралияға бірдей жыныстық некеге «иә» дауыс беруі және #MeToo қозғалысы 2017 бізді өзімізден тыс қарауды және өз тарихымызды жазатын күшті әйелдердің ұжымы ретінде жиналуды үйретті. Бізге қосылыңыз, өйткені осы қаңтардағы бір өлшемді жеке қаулыларды орнатудан бас тартамыз және біз өзгертуге міндеттіміз. Себебі өзгеріссіз болашақ болмайды.

Getty Images

Доктор В БренГ кездеВ. Браун 2010 жылы TEDxHouston-ға «Осалдықтың күші» баяндамасын берді, әлем бәрін тастап, оның айтқанын тыңдайтын сияқты. Шамамен сегіз жыл өткен соң TED бұл TED-дің ең көп көретін төртінші орынына ие болды, және сіз бұл пікірді біреудің бірінші рет қоғамдық алаңда ұят пен осалдық идеясын шынымен зерттеп, түсініп, ұсынғандығымен дәлелдей аласыз. жағымды жол.

Бірақ «ұят» идеясы және осалдық пен түпнұсқалыққа қандай қатысы бар, бұл біздің жылдам қарқынды әлемімізге қалай әсер ететінін түсінуге келгенде, біздің басымызды айналдыруға және шешуге мүмкіндік береді. Сонымен, біз өзгелерді қолдайтын және ұятқа қалдырмайтын беймәлім әйелдерге айналуға көмектесу үшін біз Лысн психологы Брейнна Джейн Сададан осы тақырыпта сараптамалық көмек сұрадық. Біріншіден, Сада доктор Браунның «Ұятқа төзімділік теориясына» негізделген негізгі принциптерді бұзады. Д-р БренГ © Браун ұятты «бізде кемшілік бар, сондықтан сүйіспеншілік пен тиесілі емес екендігімізге сенудің қатты ауыратын сезімі немесе тәжірибесі» деп анықтайды. біз өзіміз үшін Біз өзімізді өзіміздің кінәміз болмаған кезде жиі сынаймыз, жетістіктерімізді атап өтудің орнына, әлсіз жақтарымызды ұлғайтамыз, қоғам қандай болғанымызға сай өмір сүруге тырысамыз, содан кейін біз кім екенімізді атап айтудан гөрі өзімізді тепкілейміз. ».

Сада сонымен қатар мінез-құлықтың бұл түрінің бізге және басқаларға тигізетін әсерін түсіндіреді. «Браун ұят сезімі мен тәжірибесін тыныш эпидемия ретінде талқылайды, өйткені ол бұзылған мінез-құлықтың көптеген түрлерімен және жағымсыз сезімдермен байланысты; депрессия, қайғы, алаңдаушылық, тамақтанудың бұзылуы, нашақорлық және зорлық-зомбылық.»

Сада сонымен қатар, өзіне деген сенімділігі жоғары адамдар «үш с» жаттығуларын жасай алады деп болжайды. «Осы үш нәрсені қолдану - біз өз өмірімізде лайықты болуға қалай көмектесе аламыз: батылдық, кемелсіз болу. Жанашырлық, өзгелерге мейірімділік таныту, осылайша сіз басқаларға жанашырлық таныта аласыз. сіз кім болуыңыз керек және өзіңізбен және басқалармен шынайы қарым-қатынаста болуыңыз керек. «

Төменде, Сада сонымен қатар доктор Браун ұсынатын негізгі тәсілдер сыртқы және ұялшақтыққа, тіпті ішкі диалогқа да бейімделуді ұсынады. Бүгін қозғалысқа келтіруге болатын ұсынылған қадамдар туралы оқыңыз.

ӨЗІҢІЗДІ БІЛДІҢІЗ

Біріншіден, Сада сіздің ұятқа итермелейтін нәрсені мойындау - оны жеңудің кілті екенін айтады. «Ұятты мойындау және біздің триггерлерімізді және осы әрекеттермен байланысты осалдықты түсіну маңызды». Д-р Браун ұяттың эмоционалды және психикалық белгілерін таныған кезде біз не болып жатқанын түсінуге және көмек сұрауға мүмкіндік аламыз дейді.

ТӘЖІРИБЕЛІК СЫНЫҚТЫҚ ДЕРЕК

Әрі қарай, осы триггерлерді сыни тұрғыдан талдап, олардың күнделікті мінез-құлқымызға қалай байланысты екендігі туралы үлкен ойлау қажет. «Өзіміздің ұятсыздық туралы триггерлер туралы сыни хабардарлықты қолдану - бұл өзімізді қалай сезінетінімізді қоғамның жеке тұлға ретінде күтуімен байланыстыру мүмкіндігі.»

ӨЗІҢІЗДІ ОЙЛАҢЫЗ

Доктор Браунның теориясына сүйене отырып, Сада өз тарихыңызды ашық және шынайы айтуды үйренуді ұсынады. «Біздің тарихымызды теориямен түсіндіре отырып, егер біз өз тарихымызды жанашырлықпен және түсінушілікпен жауап беретін біреумен бөлісе алсақ, ұят өмір сүре алмайды. Сада бұл маңызды тақырыптарды ашық айту бізге қосылуға және мүмкіндіктер табуға көмектеседі деп санайды. Ұят туралы айту тақырыпты өзгертуге көмектеседі. Ұяттың тірі қалуы анықталмауға байланысты. Ұяттың тілін біле отырып, біз сезімдеріміздің арасындағы айырмашылықты анықтай аламыз және оны қорқыныш пен оқшаулану сияқты екінші реттік эмоциялардан бөле аламыз ».

ӨЗІҢІЗДІ ТЕКСЕРУ

Ұятқа қарсы тұрудың тағы бір (таңқаларлық) тәсілі - бұл ақылға сыйымдылық. «Ұқыптылық, медитация немесе өз сезімдеріңізді» тексеруге «бар күш-жігерді жұмсау ұятпен байланысты ішкі дұшпандық дауысты тануға көмектеседі. Осы сезімдерді түсіну арқылы сіздің ойларыңызға қарсы тұруға және одан да көп нәрсені дамытуға мүмкіндік береді Теріс өзін-өзі сөйлеуден гөрі өзін-өзі қабылдау мен кешірімділікті білдіретін жанашырлық ішкі диалог. Біздің ойларымызды білу және бізді солай сезіну бізге болашақта басқаша әрекет етуге және сол ішкі дауысты өзгертуге үйренуге мүмкіндік береді. «

ТӘЖІРИБЕ ЭМПАТИЯСЫ

Сонымен, доктор Брауннан үйренуге болатын маңызды сабақтың бірі - жанашырлық идеясы. Сада бұл туралы көбірек түсіндіреді. «Бір секундқа эмпатия туралы сөйлесейік - бұл бұл басқа адамның сезімін түсіну және бөлісу; Біз психологиялық тұрғыдан анықтаймыз және басқа адам сияқты сезіну, сену немесе ойлау сияқты тәжірибе жинаймыз. Эмпатия - бұл өте ерекше осал таңдау жасау, өйткені біз басқа біреуді көретін мазасыз және жағымсыз сезімді білетін және білетін өз бөлігімізбен байланыстыруға мәжбүрміз. Симпатия дегеніміз - эмпатия емес, эмпатия біреуді аямайды, сирек (егер болса) эмпатикалық жауап осы жерде «ең болмағанда» бастап басталады, бірақ бұл менің өмірімде жақында болды, бір досым түсік тастады, оған халық «оған« сіз бұдан әрі қарай жүрмедіңіз »және« жоқ дегенде » сіз жүкті бола алатындығыңызды білесіз! «Біреудің өмірінде бірдеңе дұрыс болмай қалса, біз өзімізді ыңғайсыз сезінетін боламыз, біз оның айналасына күміс төсем тағып, оны түзетіп, оларды (немесе бізді) жақсы сезінуге тырысамыз. алады қарапайым жауап бір нәрсені жақсартады. Мұны жақсартатын нәрсе - байланыс! (Үш к-ге оралу) …. «Мен не айтарымды да білмеймін - болған жағдайға кешірім сұраймын және сіз маған айтқаныңызға қуаныштымын және сіз үшін осындамын» деген жауап жақсы болар еді.

Ұятқа қарсы дәрі ретінде эмпатияны дамыту жағымсыз сезімдерді азайту үшін қажет, ол сіз сезінгіңіз келетін жағымды эмоцияларды жеңе алады. Өкінішке орай (және бақытымызға орай, сіз қалай ойлағаныңызға байланысты) біз белгілі бір ойлармен және мінез-құлықтармен көбірек айналысатын болсақ, біз мұндай ойларға бейімбіз. Бұл ойлар әдетке айналады және оларға жүгінбестен, күнделікті өміріміздің бөлігіне айналуы мүмкін және біздің жалпы өмірімізге теріс әсер етуі мүмкін. Өзіңізге жанашыр болу алдымен қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізге мейірімді сөйлесетін болсаңыз, онда сіз сол жағымсыз ойларды қайта қалпына келтіріп, өзіңізді махаббат пен жанашырлықпен қарауға болады. Өзімізге жанашырлық таныту, басқаларға жанашырлық танытуға мүмкіндік береді ».

Осал болу үшін батылдыққа ие болу және ұятқа төтеп беру үшін БренГ © Браунның кітабын сатып алыңыз Керемет ($19).