Сауықтыру

Роб Старбактың тыныс алу жаттығуын қалай жасау керек


@brooketestoni

Бұл жұма күні түнде, мен достарыммен кешкі ас пен сусын алудың әдеттегі рәсімінің орнына, менің алғашқы Роб Старбактың тыныс алу тәжірибесімен айналысу үшін Марина дель Рейдегі ұшақ ілгішіне жатып алдым. «Рухани гангстерді» оқыған футболкадағы ер адам маған және менің айналамдағы бейтаныс адамдар туралы не білуге ​​болатынын түсіндіреді және оның бірінші сөйлемі мені алаңдатады.

Нұсқаушы Роб Старбактың айтуынша, бұл 25 минуттық тыныс алу жаттығулары кезінде қолдарымыз бен аяқтарымыз ауыра бастайды және эмоционалды болғанымызға алаңдамаймыз. Мен бұл туралы көп ойланбауға тырысамын, бірақ мұнда 25 минут жатып қалу туралы ой тынымға мүмкіндік береді. Сонда Старбак бізге жаттығуды бірыңғай айғаймен аяқтайтынымызды, содан кейін бірнеше визуализация жаттығуларын - Лос-Анджелестегі жұма түні үшін қалыпты жағдайға айналдыратынымызды хабарлайды.

Мен өзімнің мазасыздықпен күресетінімді ашық білдім, бірақ қарапайым тыныс алу жаттығуы мені қоғамдық кеңістіктегі көзге жас алып, жарақаттың салмағын жеңілдетеді деген ой мен күткен нәрсе емес еді. Шынымды айтайын, жарты сағатқа жуық уақытты тынысымнан басқа ештеңе істемеген соң, дәл солай болды. Роб Старбактың тыныс-тіршілігінен қорқып, мен оны сабақтан кейін оның не үшін жұмыс істейтінін, қандай пайдасы бар екенін және оны кім жасай алатындығын білуге ​​тырыстым.

Тыныс алу дегеніміз не?

Старбактың пікірінше, тыныс алу - бұл сөзбен айту қиын, сондықтан мен бұл пікірмен келісуім керек еді. «Бұл көптеген адамдар бұрын-соңды ешқашан сынамаған тәжірибе, егер олар болса, оны дәл түсіндіруге тырысады, бірақ мен» өмірді өзгертетінді «көп естимін», - дейді ол маған. Іс жүзінде бұл тәжірибе ұзақ уақыт бойына ерекше бір тыныс алуды, эмоциялар, шиеленістер мен уайымдарды басуды мақсат етеді.

Тыныс алудың қандай пайдасы бар?

Бұл тыныс алу жаттығуларының пайдасы әркімге әр түрлі болуы мүмкін. Старбак үшін бұл оның өміріндегі көптеген қорқыныштың тамыры екенін кейінірек түсінген травматикалық тәжірибені босатуға мүмкіндік берді. «Тыныс алу менің айқындығымды, шығармашылығымды және өмірге деген сенімділігімді арттырды, және сізді өмірде ойнайтын нанымдар, маскалар, ұқсастықтар мен рөлдерді шектейтін, сізді барлық ескі әңгімелер астындағы шынайы сізбен байланыстырады», - деді ол түсіндіреді.В

Тыныс алу қалай жұмыс істейді?

Тыныс алудың бұл түрі Starbuck-тың айтуынша, сана-сезімі жоғары аймақтарға түсуге мүмкіндік береді. Ол тәжірибені сіздің көлігіңіздің астына қарау сияқты сипаттайды. «Біз бұл жай саналы түрде саналы түрде бұл күйге қол жеткізе алмаймыз, бірақ бұл санасыз бағдарламалар біздің өмірімізді оң немесе теріс бағытта басқарады» дейді ол.

Нақты тәжірибе кезінде сіз психикалық жанама әсерлерді ғана емес, физикалық әсерлерді де күтуге болады. Жаттығудың физикалық ерекшелігі - бұл әзіл емес, сондықтан Старбактың айтуынша, еркін сүңгуірлер осындай әдістерді ұзақ уақыт бойы дем алуға үйрету үшін қолданады. Денеңізді оттегімен толтырғандықтан, қолдарыңыз бен аяқтарыңызда қышу сезімі пайда болады. «Тыныс сіздің жүйеңізде бітелген энергияны жылжытуды мақсат етеді, сондықтан сіз қаншалықты көп тыныс алсаңыз, соғұрлым ол азаяды», - деп түсіндіреді ол.

Сіз тыныс алу жаттығуларын қалай жасайсыз?

Бұл тыныс алу жаттығуын өзіңізде көру үшін, артқа жатып бастаңыз. Ашық тыныс алудың үш кезеңінен кейін сіз аузыңызға асқазаныңызға кіріп, кеудеңізге барып, қайтадан аузыңыздан кететін дөңгелек тыныс жасайсыз. Бұл ұзақ уақыт сияқты болып көрінсе де, мұны 30 минутқа жуық уақыт ішінде істегіңіз келеді, дейді Starbuck.В

Менің деммен жұмыс тәжірибемде музыка, Старбактың жігерлендіретін сөздері және соңында шыққан бірыңғай айқай болды. Бұл таңқаларлық көрінуі мүмкін, бірақ бұл өте катартикалық тәжірибе болды, мен көз жасыма ерік бердім, себебін де анықтай алмадым. Менің білетінім, эмоцияны іштей толтырып жіберуге тырысады, бірақ мен тыныс алуыма назар аударғанда, мен өзімді байқамай-ақ жиналған жарақат, уайым және қайғы қабаттарын төгіп тұрғандай сезіндім.

Starbuck жаттығуды өмірінде өзгеріс жасағысы келетіндерге ұсынады, бірақ неден бастау керек екенін білмейді. Үйде отырып көріңіз немесе өзіңіздің аймағыңыздан сынып іздеңіз. Бұл шын мәнінде алаңдаушылық пен стресстен арылуға арналған ойынды өзгертетін құрал.

Релаксация негіздері

Бередо жанып тұрған раушан шырыны - $ 43 дүкенDiptyque 34 бульвары - Сен-Жермен сағаты стиліндегі диффузер 180 доллардан тұрадыБала Куш иісі бар хош иісті шам - $ 32 дүкенАнтропология хаос журналын тыныштандырады $ 15ShopShiffa Jade ролигі $ 63 дүкенBodha Calm Ritual Oil $ 34 ШопVitruvi фарфордан жасалған эфир майы диффузоры - $ 119 дүкенDiptyque L'Elide шамы $ 85 дүкенАрхипелаг ботаникалық заттар хош иісті диффузоры - $ 45 дүкенДжейн Инк. Лаванда көз жастары, $ 24 дүкенЙога Zeal Ocean басып шығару Yoga Mat $ 78ShopLe Labo Santal 26 Үйге арналған хош иісті спрей $ 115 дүкенUrban Outfitters Ruthie барқыт едендік жастық $ 49Shop