Сауықтыру

Бұл түнгі денсаулықтың дұрыс әдісі (Ғылым бойынша)


@ lucywilliams02

Белгілі болғандай, түнгі режимнің ғылыми формуласы болуы мүмкін. Business Insider хабарлағандай, жұмыстан кейін бірнеше негізгі ережелерді есте ұстау денсаулық үшін пайдалы және тыныш кеш болады. Сіздің сүйікті жеке іс-әрекетіңізбен шұғылдану, мысалы, оқу, журналға жазылу немесе ризашылық білдіру, төменде ғылыми дәлелденген ережелерді ұстану сіздің ұйқының сапасы мен денсаулығыңызға байланысты дивидендтер төлейді. Төменде ғылымға сәйкес түнгі режимді табыңыз.

Ұйқыға дейін кем дегенде 30 минут бұрын телефонды қойыңыз. Смартфондарымыздың экрандарынан пайда болатын көгілдір жарық, шын мәнінде, біздің сана мен денемізді ұйқыға дайындауға жауап беретін мелатонин гормонын өндіруді тежейді. Мамандар ұйқыға кетпес бұрын кем дегенде 30 минут бұрын телефонды ұрып тастауды ұсынады.

Бақытты сағатты өткізіп, ылғалдандырыңыз. «Алкоголь әлемдегі ең көп қолданылатын дәрі-дәрмектердің бірі, бірақ күніне аз стақан шарап немесе сырадан аз мөлшерде ішу көптеген жағымсыз әсерлермен, оның ішінде қатерлі ісікпен де байланысты», - деп жазады BI. Алкогольді тұтыну ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін. Оның орнына, ылғалданған күйде қалуға назар аударыңыз, бұл шаршауға, бас ауруына және артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Гүлді қырыққабат, баклажан, бұрыш, шпинат, сәбіз, жасыл бұршақ, тіпті ақ картоп сияқты кейбір тағамдар да судың жақсы көзі болып табылады, демек, аз ішуге тура келеді.

Түстен кейін кофеин қабылдауды шектеңіз. Түнгі сағат үш шамасында екінші кофе кофесі аяқталады. кейін ұйқы циклін бұзуы мүмкін. Майо клиникасы кофеин қабылдауды күніне 400 мг-ға дейін немесе екі-үш кесе ішуді ұсынады. «Кофеиннің шамадан тыс мөлшері сияқты, қауіпті, соның ішінде мигреннің бас ауруы, тітіркену, асқазанның бұзылуы, тіпті бұлшықет дүмпулері де кездеседі - сондықтан сіз қанша алатындығыңызды білуіңіз керек», - деп жазады басылым.

Кешкі ас кезінде үлестік мөлшеріңізді бақылаңыз. Соңғы бірнеше онжылдықта біздің қарапайым тағамдар мен тамақтанулардың базалық мөлшерінің жақсарғанын ескере отырып, басылым сіздің тамағыңыздың үштен бір бөлігін алып кетуге кеңес береді. Үйде кешкі ас әзірлеген кезде оның мөлшері мен мөлшерін ескерген дұрыс.

Қосымша ақпарат алу үшін Business Insider-ге өтіңіз және келесіде жоғары ақы төленетін жұмысқа орналасу үшін LinkedIn профиліне қосудың бес дағдылары туралы оқып шығыңыз.