Сауықтыру

5 Метаболизмді арттыратын тағам, сізге ұнайтынды көбірек жеуге мүмкіндік береді


@biancamaycheah

Әр адамның ас қорыту жүйесі басқаша қарқынмен жұмыс істейді, сондықтан сізде бекон чизбургері бар общевый дос бар, ол әлі күнге дейін жұмыс істемейді (біз қызғаныштан). Көп нәрсені жеуге тырысу - бұл сіздің денеңізді жоғары беріліске енгізетін метаболизмді арттыратын ең жақсы тағамдарды іздеу. «Сіздің метаболизміңіз туралы ойланыңыз, өйткені сіздің барлық ас қорыту процестеріңіз біріктірілген.» «Сізде метаболизм жылдамдығын бақылау өте үлкен», - дейді Джон Берарди, PhD докторы, CSCS авторы Метаболизмнің артықшылығы. «Сіз жүрегіңізді соғу үшін қанша калорияға әсер ете алмайсыз, бірақ дұрыс тамақтанып, дұрыс тамақтана отырып, күніне 500-ден 600-ге дейін калория ішуге болады».

Сіз жейтін нәрсе метаболизмнің қарқынын төмендететін себептердің біреуі ғана емес. Бұл тағамның құрамында ақуыз бар болғандықтан немесе сіздің орталық жүйке жүйеңізді жоғары беріліске (басқа заттармен) байланысты болғандықтан болуы мүмкін. Ешқашан қорықпаңыз, өйткені біз сіз үшін жұмыс жасадық, сондықтан метаболизмді жақсартатын осы бес тағамды қазіргі рационға қосуға көбірек уақыт жұмсауға болады. Біздің сүйіктілерімізді көру үшін төмен айналдырыңыз, содан кейін оларды сатып алу тізіміне қосыңыз.

Авокадо

Сіз бұл авокадо тосттарын жей берсеңіз болады, өйткені жидек калориялы жанғыш қасиеттерге ие. Мұның бәрі жеміс-жидектегі қаныққан майларға байланысты, бұл сіздің метаболизміңіздің шамадан тыс көп кетуіне әкеледі. Зерттеу Американдық клиникалық тамақтану журналы қатысушылар қаныққан майларды кесіп тастағанда (олар негізінен май, сүт және басқа да жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі) және оның орнына қанықпаған майлар жеген кезде олардың метаболизмі тамақтан кейін 4,5% жоғары болатындығын анықтады. Тағы не? Сау майларды жегендер жұмыс істеуге көп күш жұмсайтындығын хабарлады.

Көк шай

Жасыл шай жай ғана майды қыздырғыш болуы мүмкін. Сіз дәмді сусынды ішкенде, сіз EGCG деп аталатын өсімдік майын ішесіз, ол майды жағуға жауап береді. «Бұл метаболизмге арналған ең жақын нәрсе», - дейді Тамми Лакатос Шамес, RD авторы Сіздің метаболизміңізді өрттеңіз. Күніне қанша ішу керек? Бір зерттеуге сәйкес, төрт кесе метаболизмге арналған күнделікті оңтайлы мөлшер болуы мүмкін.

Қызыл немесе жасыл чили бұрыштары

Егер сіз қызыл немесе жасыл чили бұрышы бар тағамдарды ұнататын болсаңыз, онда сіз сәттілікке жетуіңіз мүмкін. Оқу Тағамтану ғылымы және витаминология журналы өсімдіктердің бір ас қасықынан (кесілген) жегенде, сіздің симпатикалық жүйке жүйесінің жұмысына ықпал ететін дене қызуы жоғарылайды дейді. Нәтижесінде метаболизм 23% артады. Оған қоса, сіз осы дәмдеуіштің біраз бөлігін қосуға болады жай бірдеңе туралы.

Қояншөп

Біріншіден, спаржа - бұл табиғи несеп айдағыш, демек ол ағзаңыздағы суды ағызып, процесте қан кетеді. Ол өте төмен кальцийлі болғанымен, С және К дәрумендерімен қоректік заттарға бай. «С дәрумені көптеген басқа заттармен бірге, әсіресе тұрақты жаттығулармен үйлескенде майды көбейтумен байланысты», - дейді Лиза Московиц, РД, Нью-Йорктің негізін қалаушы. Йорк тамақтану тобы.

Кале

Бұл жапырақты жасыл метаболизм процесін жылдамдатады деп саналатын кальциймен толтырылған. «Бұл кальцийге толы - бір кубкаға 137 миллиграмм және кале талшығы метаболизмді жоғарылатып қана қоймай, ағзамыз оны сіңіруге көп күш салады, бірақ кальций сіздің денеңізде майдың тиімді алмасуына көмектеседі», - дейді Дана. Хуннес, PhD, MPH, RD, Рональд Рейган UCLA медициналық орталығының аға диетологы. Сонымен, келесі жолы сіз өзіңіздің сүйікті жеріңізде салат базасын таңдағанда, нені таңдау керектігін білесіз.

Сіз метаболизмді арттыратын ең жақсы тағамды диетаңызға қалай енгізесіз? Пікірлерде кеңестеріңізбен бөлісіңіз.

Келесі: қазір мақсатты $ 5 шараптар бар