Сауықтыру

Бұл 2 жаттығу 3 мильдік жүгірістен көп калорияны жояды


Харпер мен Харли

Шынын айтайын, жүгіру - керемет жаттығу. Бұл әркімнің шыныаяқ емес, бірақ зерттеу көрсеткендей, сіз соққан әр мильдік белгі үшін 113 калорияны жағуға болады (өте жақсы, дұрыс?). Бірақ біздің кейбіреулеріміз тізе жарақаттарынан немесе денсаулыққа қатысты басқа мәселелерден зардап шегеді, бұл жаяу жүріп өтуге қиындық тудырады, ал ұнамайтын жүгірушілерге әр күніне бір рет демалыс қажет.

Сондықтан жақсы қарқынды жаттығулар бар, олар шынымен де күйіп кетеді Көбірек үш мильдік жүгіріске қарағанда калория, Әйелдер денсаулығы есеп береді. Сіз не білесіз? Бұл фитнес-жаттығулар сіздің жүйеңізді шынымен-ақ таң қалдырады, аз мөлшерде энергияны қосып, метаболизмді тезірек қозғалуға мәжбүр етеді. (Бонустық ұпайлар: жаңа зерттеу HIIT-тің қартаю процесін де өзгертуі мүмкін).

«HIIT IT-тің жеке жаттықтырушысы және жасаушысы Дафна Ян:« Калорияларды тиімді жағу және фитнес деңгейіңізді үстірттерге тигізбеу үшін бұлшық еттеріңізді үнемі шатастырып отыру өте маңызды », - дейді. Нью-Йорктегі жаттығу сыныбы. Дәл осы аралық жаттығулар әр түрлі қимылдарды араластыра отырып, денеңді таң қалдырады. Фитнес мамандары Дафне Ян мен Лорен Уильямстың айтуынша, мұнда үш шақырымдық жүгірістен гөрі көп калорияны кетіретін екі жаттығу бар.

60-45-20 ӘДІС

Янг төмен түсетін аралық жаттығуды жасады, өйткені ол Табата тәрізді интервалмен жаттығулар жасай отырып, 20 секундқа жаттығу жасап, 10 секундқа қалпына келтіріп, содан кейін қайталап - денесіне жүрек соғысын жеткілікті көтеруге уақыт бермеді. «Жүректің соғу жылдамдығын жоғары деңгейге жету үшін сізге жеткілікті қайталануға уақыт қажет», - дейді Ян. «Табата жаттығуларынан гөрі қиынырақ және майды ерітіп жатқанда бүкіл денеге сурет салуға мүмкіндік береді». Янг жаттығуын қалай жасауға болатындығы, интервалға 100-ден 140 калорияға дейін.

60 секундтан бастаңыз.
10 секундқа демалыңыз.
Қолды серпіп, өкпемен 45 секундқа секіріңіз.
10 секундқа демалыңыз.
Альпинистерге 30 секунд жасаңыз.
10 секундқа демалыңыз.
Интервалды үш рет қайталаңыз.

CHISEL CLUB ЖҰМЫСЫ

Лорен Уильямс, жеке жаттықтырушы және Chisel клубының негізін қалаушы, төменгі денені, жоғарғы денені және өзекті біріктіретін жалпы дене жаттығуларына сүйенеді. «Бұл жаттығу жүгіруден өзгеше, өйткені жүрегіңіздің жиілігін 30 минуттай ұстап тұрудың орнына, сіз жүректің соғу жиілігін әртүрлі аймақтардан өткізесіз», - дейді Уильямс. Міне, Уильямстың жаттығу жасау әдісі, мұнда шамамен 350-ден 450-ге дейін калория бар:

45 секунд бойы тақтаймен серуендеңіз.
45 секундқа секірулермен секіруге қатысыңыз.
45 секундқа сумо-серпін импульстарына өтіңіз.
45 секундқа итермелеңіз.
10 секундтық екі аралыққа спринт.
60 секундқа демалыңыз.
Осы ретпен үш рет қайталаңыз.
Әрі қарай, 45 секунд ішінде альпинист кроссовер жасаңыз.
45 секунд ішінде бүйірлік өкпеге тартыңыз.
45 секунд ішінде негізгі саусақтарға тигізіңіз.
45 секунд ішінде есек соққыларын жасаңыз.
10 секундтық үш аралыққа спринт.
60 секундқа демалыңыз.
Осы ретпен үш рет қайталаңыз.

45 секунд бойы тақтаймен серуендеңіз.
45 секундқа секірулермен секіруге қатысыңыз.
45 секундқа сумо-серпін импульстарына өтіңіз.
45 секундқа итермелеңіз.
10 секундтық екі аралыққа спринт.
60 секундқа демалыңыз.
Осы ретпен үш рет қайталаңыз.
Әрі қарай, 45 секунд ішінде альпинист кроссовер жасаңыз.
45 секунд ішінде бүйірлік өкпеге тартыңыз.
45 секунд ішінде негізгі саусақтарға тигізіңіз.
45 секунд ішінде есекпен соққы жасаңыз.
10 секундтық үш аралыққа спринт.
60 секундқа демалыңыз.
Осы ретпен үш рет қайталаңыз.

Heroine Sport X Mesh-Trimmed Stretch Sports Bra $ 100 дүкен

Әрі қарай: В диетолог бір тамақтанудан 500 калория (диетаны өзгертпей) азайтады.