Сауықтыру

Бұл тағамды жалпақ асқазанға жейді, - дейді диетолог


Егер сіз фитнеске баратын болсаңыз, «Абс спорт залында емес, ас үйде жасалынған» деген сөзбен таныс шығарсыз. Сіз қанша соққы жасасаңыз да, ұстай берсеңіз немесе салмағыңыз қандай болмасын, белгілі бір диетаны сақтамай, абсцессіңізді нақтылау қиын болады. Бұл Джиги Хадидтің әйгілі дәйексөзі сияқты «кеңінен жайып тұру үшін жеп қойыңыз; сау болу үшін бургер алыңыз» деген сияқты кең таралған фитнес сөздердің бірі. Басқа біреу есімде ме?

Эми Шапиро, MS, RD, CDN, негізін қалаушы және Real Nutrition NYC директорының айтуы бойынша, сөздің рас екендігі сөзсіз (бұрынғы, кем дегенде). Көптеген адамдар біле бермейтін нәрсе, бұл диета құрсақ бұлшықеттерін құру мен сақтау кезінде фитнеске әсер етеді. «Сіз бұлшық еттеріңізді қалағаныңызша жасай аласыз, бірақ олардың майлары азаймайынша олар ашылмайды. Бұл кардио жаттығуларынан және таза тамақтанудан туындайды. Мен 80/20 сплит туралы айтқым келеді. басты назар аударылуы керек: жейтін тамақтың 80% және не істегеніңіз 20%. »

Диетолог маманға асқазанның жалпақ болуы үшін қандай тағамдарды жеуге кеңес беретінін білу үшін айналдыруды жалғастырыңыз (және қайсысын болдырмау керек)

Қорлық

Тамақтану

Диета құрсақ қуысының 80% құрайды, сондықтан дұрыс тамақтану Лара Крофт деңгейіндегі ашытқы үшін маңызды (білесіз бе, Алисия Викандер өзінің рөлі үшін 12 фунт бұлшық ет жинады) биыл Мола ұрланушысы қайта жүктеңіз). Шапироның айтуынша, таза диетаны жинау сіз ойлағандай қиын емес.

Шын мәнінде, сіз талшық, тұтас дәндер, пайдалы май және майсыз ақуыз сияқты белгілі бір тағамдық категорияларды қосқан кезде, әр тағамға нақты тағамдарды қосуға көңіл бөлудің қажеті жоқ. Шпиро: «талшықты көп мөлшерде сақтаудың кілті», сонымен қатар «сізді үнемі ұстау керек, бұл іштің тегіс болуына әкеледі» дейді. Екінші жағынан, пайдалы май, майсыз ақуыз және дәнді дақылдар денені «қанттың қантқа тәуелді болуын болдырмау үшін тіпті қандағы қантпен» қамтамасыз етеді.

Шапиро құрамында талшықтар, дәрумендер және антиоксиданттар көп болатын көкөністерге қант пен калория мөлшері төмен болуды ұсынады. Диетаңызға пайдалы майлар қосу туралы айтатын болсаңыз, жаңғақтар, авокадо және зәйтүн майы сияқты тағамдарды жеп қойыңыз. Майсыз ақуызды гриль тауық еті, балық, бұршақ пен жасымық сияқты тағамдармен қосыңыз. Ақыр соңында, кейбір дәнді дақылдарды (квиноа мен қоңыр күріш сияқты) тастаңыз, сізде дөңгелек және таза достық диета болады. Сонда ғана сіздің жаттығуларыңыздың негізгі нәтижелері (іш қуысының бұлшық еттеріне қарағанда) көрінеді.

Тамақтану керек

Тамақтану керек тағам сияқты сіз де өзіңіз тамақтанасыз болмауы керек жейді. «Майдың жоғалуы үшін сіз қантты, өңделген тағамды және көмірсулардың қарапайым мөлшерін азайтып, оларды дәнді дақылдармен, таза ақуыздармен, жүрекке пайдалы майлармен және көптеген жемістер мен көкөністермен алмастырғыңыз келеді», - дейді Шапиро. Есіңізде болсын, шамадан тыс қантты азайту тек кеңсе қорабынан немесе M & M компаниясындағы кәстрөлден аулақ болуды білдірмейді. Бұл сонымен қатар, табиғи болғанымен, қант құрамы жоғары жемістер мен кептірілген жемістерден аулақ болуды білдіреді.

Сонымен қатар, үлесті бақылау маңызды. Дені сау көмірсулар жеуге жарамды болса да, бұл сізге керек дегенді білдірмейді ғана пайдалы көмірсулар жейді. Сізге диетаңыз бен тағамдық құрамыңыздың әртүрлілігі қажет. «Сіз алпауыт бидай булочкасын немесе қоңыр күріштің үлкен табағын жегіңіз келмейді», - дейді Шапиро. «Бөлшектер маңызды, және әр тамақ кезінде табақтың төрттен бірінде көмірсулар болуы керек».

Сіз сондай-ақ анықталған абсцестің тағы бір жауы болып табылатын, ісінуді тудыратын тағамнан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. «Іштің майын жоғалтуға тырысқанда, сіз қан мен майдың айырмашылығын білуіңіз керек», - деп түсіндіреді Шапиро. «Бізде тұз, қант алкогольі (қантсыз тамақ өнімдерінде кездеседі), сода, сельцер су, тіпті сағыз сияқты бізді жоятын тағамдар бар».

Бұл тағамдар мен сусындардан аулақ болу абсцессіңізді сергітуге және анықтауға келгенде көмектеседі және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі (бұл Шапироға сәйкес келеді). «Сіз бір апта ішінде салмақ немесе майды тастай алмайсыз. Сондықтан салауатты өмір салтын қалыптастыруға назар аударыңыз, бұл аптасына бір рет сіз жақсы көретін нәрсені жеп, содан кейін қайтадан жолға түсесіз. Нәтижелер біраз уақыт алады, бірақ егер сіз бірізділік танысаңыз, сіз оған жетесіз ».