Сауықтыру

Бұл ресми: диетологтар бұл диета дұрыс деп санайды


Қазіргі заманғы дұрыс

Біздің үнемі дамып келе жатқан денсаулық пен ландшафтты шарлау сәл шатастырады. Бір күні шырынды сау, ал келесі күні олай емес. Май онжылдықта диетаның зиянды емес бөлігі болып табылады, ал келесі - бұл қант. Диетаны, жаттығуды немесе даулы ингредиентті таңдаңыз, және ол бірдей.

Бақытымызға орай, тамақтану саласындағы сарапшылар бір маңызды нәрсені, яғни сіздің денсаулығыңыз үшін ең жақсы диета туралы келісе алған сияқты. Біздің Byrdie сайтының хабарлауынша, АҚШ жаңалықтары мен дүниежүзілік есеп DASH диетасын жеті жыл қатарынан ең пайдалы жалпы диета ретінде таңдады. Бұл жаңалық жыл сайын осы шешімді қабылдау үшін әртүрлі танымал диетологтар, диетологтар, семіздік саласындағы сарапшылар, тамақтанушы психологтар, қант диабеті және жүрек аурулары бойынша сарапшылардың назарын аударды.

DASH жоғары қан қысымы деп аталатын «гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдерін» білдіреді. Бірақ Business Insider атап өткендей, бұл барлығына, тіпті қан қысымы сау адамдарға арналған тамақтану жоспары. Рейтингтерде диетаны сақтау оңай, оның қысқа және ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға әсері, диетаның қаншалықты қоректік және қауіпсіздігі, сондай-ақ диабет пен жүрек ауруларының алдын алады.

«DASH диетасы - бұл әр адам үшін қауіпсіз жоспар», Ангела Хаут, денсаулық сақтау редакторының көмекшісі АҚШ жаңалықтары мен дүниежүзілік есеп, деп хабарлады Business Insider. «Бұл жерде таңқаларлық ештеңе жоқ, және бұл оны жақсы жоспарға айналдырады. Бұл сіз сенім арта алмайтын жайсыз диета емес.»

Бұл қалай жұмыс істейді

Қазіргі заманғы дұрыс

Жалпы, DASH диетасы мұздатылған және алдын ала оралған тағамдарды мәзірден алып тастайтын натрий қабылдауды шектеу туралы болып отыр. Оның орнына DASH диетасындағы адамдар жаңа өнімдерге, тұтас дәндерге, аз май сүтке және балық пен құс сияқты майсыз ақуыздарға жабысады. Ұлттық жүрек, өкпе және қан институттарының мәліметтері бойынша, бұл 2000 калориялы DASH диеталық тамақтану жоспарындағы әдеттегі күн:

Астық:Тәулігіне алты-сегіз порция

Көкөністер:Күніне төрт-бес порция

Жемістер:Күніне төрт-бес порция

Майсыз немесе аз майлы сүт өнімдері:В күніне екі-үш порция

Майсыз ет, құс, В және балық:В күніне алты немесе одан аз порция

Жаңғақтар, тұқымдар, В және бұршақ дақылдары:В аптасына үш-бес

Майлар мен майлар:В күніне екі-үш порция

Кәмпиттер мен қант қосылған: Аптасына бес немесе одан аз

Натрийдің максималды шегі:Тәулігіне 2300 миллиграмм

Диетаның барлық шектеулерін ескере отырып, DASH диетасын қабылдау қиын болуы мүмкін. «Бұл диетаны ұстану және сізге ұнайтын нәрсені кесу үшін ерік-жігер қажет», - дейді Хаупт. «Қызыл ет, қант, тұз - бұл көпшілік диетаның маңызды бөлігі. Егер сіз оны ұзақ уақыт бойы жеуге дағдыланған болсаңыз, онда өзгеріс енгізіп, оларға жабысып қалу сөзсіз ерік-жігерді қажет етеді.»

Диетаны өзіңіз тексеріп көру үшін төмендегі DASH диета туралы ақпараттық кітаптар мен тамақ кітапшаларын сатып алыңыз.

Марла Хеллер, MS, RD DASH диетасын сақтау жоспары $ 10 дүкенДженнифер Косло бастаушыға арналған толықтай DASH диетасы - $ 13 дүкенКарен Фрейзер DASH баяу орындалды $ 11 дүкенМарла Хеллер Күнделікті DASH диеталық тағамдар кітабы $ 14 дүкенЧарльз Келсо Күнделікті DASH диеталық нұсқауы $ 13 дүкен

Келесі мақалада: бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін ең жақсы диета, дейді жаңа зерттеу.