Сауықтыру

Гарвард зерттеушілерінің пікірінше, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диета


Себебі мен нашақормын

Интернет бұрыс ақпараттың жаңа дәуірін бастады, негізінен оның көп болуы. Бұл проблема денсаулық пен тамақтану саласында ерекше маңызды, онда әр ауруға әртүрлі медициналық тұрғыдан сараптама жасалды және диагноз қойылды, және әр диета салмақ жоғалту үшін ең жақсы әдіс деп санайды. Бақытымызға орай, Гарвард денсаулық сақтау мектебі сияқты мекемелерге ойын өрісін тарылту және рекордты түзету үшін жүгінуге болады.

Жақында Гарвард пен Бригам мен әйелдер ауруханасының зерттеушілер тобы майсыз және көмірсутекті диеталар арасындағы айқын жеңімпазды табуға тырысты. AAAS-да жарияланған нәтижелер аз көмірқышқыл диеталар үшін салмақ жоғалтудың артықшылығы болып табылды, қатысушылар майсыз диеталармен салыстырғанда орташа есеппен 2,5 фунт жоғалтады. «Салмақ жоғалту үшін олардың диеталарынан майды кесіп тастау керек деген кең таралған догмаға қарамастан, қолда бар ғылыми дәлелдер мұны қолдамайды», - деді BWH-ден Дейдрре Тобиас.

Зерттеушілер бұл майлы немесе аз көмірқышқылдық диеталарға тағайындалған шамамен 68000 пациенттің 53 рандомизацияланған сынақтарын талдаудан кейін осындай қорытындыға келді. Бір жылдан кейін салмақ жоғалтудың орташа мөлшері алты фунт болды.

Зерттеушілер сіздің ағзаңызға пайдалы диетаны табудың маңыздылығын атап өтті. Тобиас: «Біз май, көмірсулар мен ақуыздардан алынатын калория мөлшерлемесін дұрыс тамақтану режимін, тұтас тағамдарды және бөлшектердің мөлшерін қарастыруымыз керек», - деп қорытындылады. Егер сіз майдың бөлінуіне назар аудармайтын, құрамында көмірсутегі аз диетаны қолданғыңыз келсе, шабыт алу үшін төмендегі бес рецепт бойынша өтіңіз.

LNDR йога-Stretch-Knit Sports Bra $ 80 дүкенAdidas Originals Nmd r2 былғары-бедерлі кроссовкалар, $ 170 дүкенБодибилдинг - йога матасы $ 145Shop Қант тұздалған

БАРЛЫҚТАРҒА

Осы күнге дейін сау, қуаттандыратын және иммунитетті күшейтетін бастама үшін тұздалған қанттан алынған С дәруменінің күшін пайдаланыңыз.

Ойнап пісіру

Таңертеңгілікке арналған

Қарбыздың бұл рецепті сіз тағамдардан ләззат алғыңыз келсе өте жақсы, бірақ сіз сонымен бірге көмірсулардан арылуға тырысасыз. Ірімшік пен крекерге толтырудың орнына, қуырылған қарбыз мен шишито бұрышының рецептін «Көңілді пісіруден» көріңіз.

Алғашқы хабар

ЖҮКТЕУ.…

Түскі асқа дәмді және пайдалы ингредиенттерді Бірінші Mess-тен алынған тахини салатымен толтырыңыз. Бұл көмірсутекті емес, бірақ бұршақ арқасында пайдалы майлар мен ақуыздар көп.

Тұз және жел

КЕЙІНГІ КҮШТІК ҮШІН

Чевише әрқашан дәмді, сергітетін және жеңіл опция болып табылады, оны керемет тәбет немесе түстен кейінгі тағамдар етеді. Бұл тұз бен желден алынған чили насыбайгүлінің кокос жаңғағынан ләззат алыңыз немесе оны пісірілген шелпек қытырлақ немесе көкөністермен қуырыңыз.

Жартылай пісірілген егін

DINNERв FOR үшін

Жартылай пісірілген егіннен дайындалған баяу қуырылған кодты рецепт біздің кешкі асқа сәйкес келеді, құрамында көміртегі аз немесе жоқ. Мөлдір бұқтырылған асқабақ, анар тұқымы және көптеген шөптер мен дәмдеуіштермен толтырылған бұл табақшадағы дастарқанға ұқсайды.

Ал енді, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диета екенін білгіңіз келсе, төмен көмірсутекті және калориялы тағамдарды көбірек пайдаланыңыз. Немесе оның орнына осы дәмді макарон рецептерін жасаңыз.