Сауықтыру

Мазасыздыққа қарсы диета: Гарвард дәрігері тамақтануды қалайды


@nnennaechem

Біздің көпшілігіміз үшін мазасыздық пен диета арасындағы байланыс жұмыстан бұрын кофе көп ішкеннен басталады және аяқталғаннан кейін ыңғайсыз және уайымсыз соққыларды бастан кешіреді. Бірақ сіздің диета мен өмір салтын таңдау сіздің жалпы әл-ауқатыңызға тигізетін әсері туралы ойластырған кезде, сіздің денеңізге енгізген заттар сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді деген ой әлі де нақты емес.

Көптеген дәрігерлер мазасыздық және депрессия сияқты психикалық денсаулық проблемаларымен ауыратын науқастарға антидепрессантты дәрі тағайындауға дайын болғанымен, Гарвард медициналық мектебінің психиатрия бойынша оқытушысы Ума Найду, MD, диета мен психиканың шынайы байланысын мойындай бастайды. денсаулық.

«Менің тәжірибемде емдеудің түрлерін түсіндірген кезде талқылаған нәрселердің бірі - мазасыздықты жеңуге көмектесетін диетаның маңызды рөлі», - деп жазады ол Гарвард денсаулық. «Тағамдық психиатрия дәрі-дәрмектің орнын баспаса да, тамақ, көңіл-күй мен мазасыздық арасындағы байланыс барған сайын көбірек назар аударуда. Дәлелдемелер көбейіп келеді, ал тамақтану психиатриясының рөлін толық түсіну үшін көп зерттеулер қажет.»

В Эмили Робертс / MyDomaine

Қашан дәрі дұрыс жауап береді?

Бұл дәрі-дәрмектер маңызды емес немесе көптеген жағдайларда психикалық денсаулықты емдеудің қажетті бөлігі дегенді білдірмейді. Мазасыздық пен депрессияны диеталық өзгерістер арқылы ғана емдеу мүмкін емес, ал психикалық денсаулыққа қатысты стигманы жою бөлігі дәрі-дәрмектерді қажет болған жағдайда қабылдауды қабылдау мен қабылдаудан туындайды. Сонымен қатар, біздің психикалық денсаулығымызға әсер ететін сансыз факторларды мойындау қажет - себебі бірнеше себеп бар, бірақ одан көп шешім бар.

Теңгерімді тамақтану мазасыздықты қалай жақсарта алады?

«Теңдестірілген тамақтану, ылғалдану үшін жеткілікті мөлшерде су ішу, алкоголь мен кофеинді шектеу немесе болдырмау сияқты пайдалы нұсқаулардан басқа, мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетін басқа да көптеген диеталық ұсыныстар бар» деп түсіндіреді Naidoo. Ол сонымен қатар өңделген тағамдарды қысқарту, күрделі көмірсулар, дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістерді толтыру және «ішек-ми осін» ескеру бірдей маңызды екенін айтады. «Серотонинді рецепторлардың үлкен пайызы (95%) ішектің ішегінде болады. Зерттеулер пробиотиктердің мазасыздық пен депрессияны емдеудің әлеуетін зерттейді.»

Naidoo-дің диеталық және өмір салты туралы шешім қабылдауы мазасыздықты жеңілдететіні ғылыми дәлелденген.

@nnennaechem

Мазасыздықты жеңілдететін тамақ

Магний:«Тышқандарда магний құрамындағы диеталар мазасыздықты арттырады. Магнийге бай тағам адамға тыныштықты сезінуге көмектеседі. Мысалдарға шпинат және швейцариялық бұршақ тұқымдары, жаңғақтар, жапырақты көктер жатады. дәндер мен дәнді дақылдар »

Amazon Fresh Organic Spinach - $ 3 дүкен

Мырыш: «Мырышқа, устрицаға, кешьюге, бауырға, сиыр етіне және жұмыртқаның сарысы сияқты тағамдарға бай тағам» мазасыздықты төмендетуге байланысты болды «.

365 Органикалық кешьюдің күнделікті құндылығы - $ 10 дүкен

Омега-3 май қышқылдары: «2011 жылы медициналық студенттерге жүргізілген зерттеу омега-3-тің мазасыздықты азайтуға көмектесетінін алғашқылардың бірі болып көрсетті. Зерттеуге дейін омега-3 май қышқылдары тек депрессияны жақсартумен байланысты болды.» Жабайы аласкандық лосось, тунец, сардина, скумбрия, анчоус, чиа тұқымы, зығыр тұқымдары, жаңғақ, соя және басқалары - омега-3-тің керемет көзі.

Nutiva Chia тұқымдары 5 доллар тұрады

Пробиотиктер: «Журналдағы 2015 зерттеуПсихиатрияны зерттеуВ пробиотикалық тамақ пен әлеуметтік мазасыздықты төмендету арасындағы байланысты ұсынды. Пробиотикке бай тағамдарды, мысалы, тұздалған тұздықты, тұздықты, айранды жеу аз белгілермен байланысты болды ».

Өсімділігі аз органикалық майсыз кефир $ 4 дүкен

Қояншөп:«» Зерттеулерге сүйене отырып, Қытай үкіметі спаржа сығындысын антикаға қарсы қасиеттері арқасында табиғи функционалды тамақ пен сусынның ингредиенті ретінде қолдануды мақұлдады «.

Amazon Fresh Organic Asparagus $ 6 дүкен

B дәрумені:«Авокадо және бадам сияқты В дәрумендеріне бай тағам» өзін жақсы сезінетін «тағам ретінде белгілі, серотонин және дофамин сияқты нейротрансмиттерлердің шығарылуына ықпал етеді. Олар мазасыздықты жеңудің қауіпсіз және қарапайым қадамы болып табылады.»

Күнделікті қуырылған және тұздалмаған бадам құны - $ 7 дүкен

Антиоксидантқа бай тағамдар:«Мазасыздықты антиоксиданттың төмендеген жалпы күйімен байланыстыру керек. Диетаны антиоксидантқа бай тағаммен көбейту мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі». Naidoo 2010 жылы антиоксидант құрамы 3100 тағам, дәмдеуіштер, шөптер, сусындар мен қоспалардың құрамын қарастырған 2010 зерттеуіне сілтеме жасайды. Міне, кесілген: қызыл, пинто, қара және қызыл бүйрек бұршақтары, алма, қара өрік, тәтті шие, қара өрік, қара бүлдірген, құлпынай, мүкжидек, таңқурай және көкжидек, жаңғақ және пекандар, артишок, кале, шпинат, қызылша, брокколи және куркума мен имбирге арналған дәмдеуіштер.

365 күнделікті құндылығы куркума $ 3 дүкен

Мазасыздыққа қарсы негіздер

Джон Кабат-Зинн сіз қайда барсаңыз да, сізде 10 доллар тұрадыСұлулық ұйқысы үшін слип Слипсилк таза жібекке арналған ұйқы маскасы $ 50ShopTata Harper тері күтімі хош иісті күйзеліске қарсы күтім $ 80ШопVitruvi фарфордан жасалған эфир майы диффузоры - $ 119 дүкенБатыс элемі лавандасының қабығы $ 14ShopMoon Juice Reishi ұнтағы диеталық қоспасы, $ 48 дүкен