Сауықтыру

9 дәрумені жоғары тағамдар (және оларды қалай дайындауға болады)


Күн D витаминін жеткізуші болып табылады, бірақ ауа-райы суытып, диван сіздің атыңызға айналғандықтан, сіз жылы айларда сияқты маңызды дәрумені ала алмайсыз. Бұл D дәрумені тапшылығының жиі кездесетін себебі - қара тері пигменттері бар американдықтардың 90 пайызы тапшылығы болуы мүмкін - бұл шаршау, иммунитеттің әлсіреуі, бұлшықет пен белдің ауыруы, көңіл-күйдің өзгеруі сияқты бұзылғыш белгілерді тудыруы мүмкін.

Қыста, Д витаминінің қажетті мөлшерін алуды қамтамасыз етудің бір әдісі - құрамында табиғи құрамы бар тағамдарды пісіру. Д витамині лосось, скумбрия, тунец, сардина, устрицалар, асшаяндар және тіпті уылдырық сияқты теңіз өнімдерінде жиі кездеседі (дегенмен күнделікті ұсынылатын ақшаны осы көзден ала алмайсыз). Егер сіз балық жемесеңіз, жұмыртқаның сарысы мен саңырауқұлақтарда немесе сүт, йогурт, тофу және басқа да жарма тәрізді басқа да байытылған тағамдарда D дәруменінің аз мөлшерін таба аласыз. Д витамині жоғары тағамдарды дайындауға көмектесетін осы рецепттердің кейбірін тексеріп көріңіз.

Ақсерке

Фудзи крушасы

Деректер: Лососьдің қызмет етудің стандартты мөлшері құрамында 361-665 IU (халықаралық бірліктер) D дәрумені бар, ол сізге тәулігіне 600 IU мөлшерінде ұсынылатын тәуліктік мөлшерге жетуге көмектеседі. Жабайы лосось құрамында D дәрумені көп болуы мүмкін, сондықтан сіз сатып алу кезінде осыны ескеруіңіз мүмкін.

Рецепт: Фудзи Краштың спагетти сквошты рецепті бар апельсин-дәмді лососьді қолданып көріңіз. Ыңғайлы тамақ пайдалы, және лосось сізге күнделікті Д витаминінің мақсатына жетуге көмектеседі. Асқабақты жайыңыз да, ұсақтап алыңыз, содан кейін қайтадан пісірерден бұрын, лосось филеін көкөніс жіптерінің үстіне қойыңыз.

Скумбрия

Ойнап пісіру

Деректер: Лосось сияқты, бұл майлы балық Д витаминінің жақсы табиғи көзі ретінде қызмет етеді. Бір дәрумендер 360 IU дәрумендер береді.

Рецепт: Бұл сіздің күнделікті күнделікті кешкі асыңыз емес, бірақ көңілді скумбрия рецепті папайя салатының тағамдық ас үйдегі заттарын шайқап, денеңізге қажетті дәрумендер алуға көмектеседі. Кориандр, зире және аскөк сияқты ингредиенттерден дәм татқан ащы майға осы пайдалы балықтың табиғи хош иістерін шығаруға мүмкіндік беріңіз. Толық тамақтану үшін оны папайя салатымен жұптаңыз.

Тунец

Тамаққа сену фитнесі

Деректер: Тұндырма құрамында әр порцияда 236 А дәрумені бар. Айта кету керек, тунец сынаппен уланумен байланысты, сондықтан тұтынуды аптасына алты унцияға дейін шектеген дұрыс.

Рецепт: Жеңіл және хош иісті цитрусты тунец цевича ыдысынан тамақтану Faith Fitness ұсынатын дәрумені алыңыз. Рецепт жаңа піскен көкөністер, цуккини кеспесі және авокадо кию сияқты пайдалы ингредиенттерге толы. Жақсы жағы - сіз оны пісірудің қажеті жоқ. Тек топсерлеріңізді дайындап, оларды киюге біріктіріңіз.

Сардиналар

Мими Ториссон

Деректер: Бұл балық D дәруменінің жақсы көзі болып табылады, бір порцияға 272 фунт стерлингке келеді.

Рецепт: Үйде сынап көруге болатын сардинге арналған рецепт ұсыну үшін оны Мангердің артына француз тағамына қалдырыңыз. Егер сіз D витаминін тұтынуды көбейтуді армандайтын болсаңыз және жаңа нәрселерді көруге ынталы болсаңыз, онда туралған қызанақ, жаңа насыбайгүл және лимон қайнатпасы қосылған сардиналық кондитерлік тағамды дайындағыңыз келеді (оны тапқанша оны ұрмаңыз тырысты).

Жұмыртқа

Мен үшін салауатты өмір

Деректер: Жұмыртқа D витаминінің ең жақсы табиғи көзі емес, бірақ бір сарысы құрамында 30 фунт витамин бар, ал ақуыз, май, минералды және тағамның қосымша дәрумені оны кез-келген диетаның нәрлі бөлігі етеді.

Рецепт: Маған салауатты өмір салты үшін пісірілген жұмыртқаның рикотта шыныаяқтары - сенбідегі таңертеңгілік таңғы ас, бірақ көп жиналуға көп күш пен күш жұмсамайды. Рамекиндердегі жұмыртқаны жарып жібермес бұрын, рикотта, сарымсақ, тимьян, кале, зәйтүн майы мен ақжелкенді біркелкі пісірме параққа салыңыз. Жұмыртқа басталғанша пісіріңіз, бірақ қоректік және дәрумені бар таңғы ас үшін сарысы жұмсақ болады.

Уылдырық

Сара Эллиотт

ФактілерУылдырық құрамында 22 дәрумені бар дәрумені болуы мүмкін, бұл критикалық дәруменің күтпеген көзі болып табылады. Сәл қобалжу уақыты болуы мүмкін (әрине, денсаулығыңыз үшін).

Рецепт: Көз терісіне арналған осы рецепт бойынша рецептіні уылдырықпен үккіштен өткізіп, пісіруді бастаңыз. Тиісті құрылымды алу үшін картопты тағамдық процессорға ұсақтап, жұмыртқамен араластырып, табада қыздырмас бұрын, пирожныйлар пайда болады. Соңғы өнімге арналған уылдырықпен бірге жоғарғы жағы.

Саңырауқұлақтар

Минималист Бэйкер

Деректер: Саңырауқұлақтар - бұл Д витаминінің өсімдіктерге негізделген табиғи көздерінің бірі. Бір стаканда күнделікті D дәрумені мөлшерінің шамамен 5 IU бар, бірақ D дәрумені жоғары басқа тағамдармен қатар сіздің диетаңызға да қосқан жөн.

Рецепт: Минималист Baker-тен осы квиноа мен көкөніс толтырылған портобелло саңырауқұлақ рецептерін дайындап, саңырауқұлақтарға жақсы қызмет етіңіз. Бұл рецепт пайдалы ингредиенттерге толы және оны стильдің қосымша нүктелері үшін таңдаған тұздықпен қосуға болады. Қызыл сальса, химичурри немесе чипотель қызыл соусын қолданып көріңіз.

Устрицалар

Ас үйде тұрып қалды

Деректер: Устрицаларда калория мөлшері аз және оларда қоректік заттар көп. Бір порция D дәрумені 320 IU құрайды.

Рецепт: Осы дәруменге бай тағамның пайдасын және әсерлі тағамды игеру үшін ас үйдегі Stuck ішінен мигнонет киетін Te Matuku Bay устрицалары үшін осы рецепт бойынша қолыңызды сынап көріңіз. Бұл керемет тағамнан бас тарту оңай. Шампан сірке суын, қышқыл қант пен қопсытқыштарды біріктіріп, ең жаңа устрицаларды таңдаймыз.

Асшаян

Бекон қасық

Деректер: Бұл раковиналардың құрамында май мөлшері аз және құрамында бір дәруменге 152 IU дәрумені бар. Сіз теңіз өнімдерінде кездесетін омега-3 май қышқылдарының пайдасын көресіз.

Рецепт: Итальяндық классикке барыңыз, асшаяндарды лингвиндік макароннан дайындалған сарымсақ пен шафраннан жасалған кілегей соусымен дайындаңыз. Қараңғы түнде үлкен кастрюльден гөрі оңай ештеңе жоқ. Тамақтану және тұздық © асшаяндарды араластырыңыз да, тамақтың үстіне Пармезан мен жаңа насыбайгүлмен бірге тамақтана отырып, қыша, сарымсақ, май және ақ шарап тұздығын қосыңыз.

Blanc Creatives қолмен көміртекті болаттан жасалған қопсытқыш $ 230-310ShopДжули Хадли қолдан жасаған Wabi Sabi қыш ыдыстары 45-50 доллар