Сауықтыру

Бұл PCOS көмегімен тамақтану денсаулықты жақсарту жолын қалай жейді


Тамыр + Ревел

Кейт Пархам Кордсмайердің мансабы 27 жасында асқорыту мәселелерімен ауырғанға дейін әлемді тамақтанудың кәсіби жазушысы ретінде аралап көрді. Дәрігерлер оның симптомдары қартаюдың бір бөлігі ғана деп оның алаңдаушылығынан бас тартты. Алайда, ол поликистикалық аналық без синдромымен (PCOS) диагноз қойған біртұтас дәрігерге баруды шешкен кезде оның өмірі түбегейлі өзгерді. Жарқын жағы? Гормоналды бұзылыс оған өзін табиғи тамақпен қалай емдеуге болатынын үйретті. «Диагноз қою мен үшін ең жақсы жағдай болды, өйткені мен өзімді соншалықты қорқынышты сезінгенімді және оны түзету үшін не істеу керектігін білдім», - дейді Кордсмайер. «Менің PCOS-ны табиғи түрде емдегеннен кейін менің өмірім жақсарды». «Тамақтану кезінде ол инсулинге, құнарлылыққа және салмақ жоғалтуға көмектесетін қабынуға қарсы диетаны ұстанады.» Kordsmeier қазір Root + Revel тамақ және сауықтыру сайтын басқарады, онда ол адамдарға табиғи құрбандықсыз өмір сүруге көмектесу үшін шабыт береді.

Кордсмейер өзінің PCOS-пен болған шайқасында жалғыз емес, АҚШ-тағы 7-ден 10 миллионға жуық әйел осы гормоналды эндокриндік бұзылудан зардап шегеді. PCOS белгілеріне тұрақты емес кезеңдер, безеулер, ПМС, салмақтың өсуі (әсіресе ортаңғы жағында), шаштың түсуі, бейтаныс жерлерде шаштың өсуі (иек, жоғарғы ерін, бүйір жақ), аналық бездегі меруерт түріндегі кисталар, тым қатты қысылу жатады. , инсулинге төзімділік, 2 типті қант диабеті, бас аурулары, ұйқы апноэ және тіпті бедеулік.

Тамыр + Ревел

Бір нәрсені есте ұстау керек, Кордсмайердің айтуы бойынша PCOS өзін әр әйелде әр түрлі көрсетеді және бір өлшемге сәйкес келмейді. «Менде киста жоқ, бірақ қатты безеулер болды», - дейді ол. «Сонымен қатар менің жақын достарымның бірі PCOS-мен де болды, бірақ мінсіз тері мен кисталар болды, бұл құнарлылықты тудырды». «Сондықтан ол PCOS-ны дұрыс анықтамады деп санайды. Бақытымызға орай, оның емдік табиғи диетасы (және өмір салты, бірақ одан кейінірек) Кордсмейердің PCOS жанама әсерлерінің (безеулер, мазасыздық, салмақтың жоғарылауы, жүйесіз кезеңдер және PMS) төмендеуіне әкелді. Ол сондай-ақ, бұл оның және оның күйеуінің алғашқы әрекетінен жүкті болуының себептерін айтады.

Кордсмье рецепттерден аулақ болуды және денеңізді дұрыс тамақпен толтыруды қоспағанда, өмір салтын дұрыс өзгерту туралы айтады. Өзіңізден арылуға болатын нәрселер? Өңделген және қуырылған тағамдар, тазартылған қант пен ұн, алкоголь және кофеин - бәрі сіздің гормондарыңызды тастай алады. Қандай заттар? Йога, медитация және өзін-өзі күту (өйткені кортизол стресс гормоны сіздің гормондарыңызға әсер етуі мүмкін). Бір қызығы, тері күтімі, макияж және тұрмыстық өнімдердегі табиғи ингредиенттер эстроген деңгейін басқаруға көмектеседі. Себебі, басқа өнімдерде гормондардың теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін жалған эстрогендер бар. Ол сонымен қатар кейбір табиғи қоспаларға сүйенеді.

Кордсмайердің айтуынша, PCOS-мен жұмыс істейтін әйелдер үшін денелерін өзара байланысқан жүйе ретінде қарау өте маңызды. Нақты жағдай: PCOS-мен ауыратын әйелдердің гипотиреозы және инсулинге төзімділігі жиі кездеседі, оларды да ескеру қажет. «Тамақ - бұл дәрі», - дейді ол. «Дұрыс тамақтану сіздің ағзаңызды нәрлейді, гормондар мен қандағы қантты теңестіреді, салмақ жоғалтуға, құнарлылықты жоғарылатуға және керемет сезінуге көмектеседі.» Егер сізде PCOS болса (немесе мүмкін деп ойласаңыз), 36 тамақты көру үшін жылжып отырыңыз. диетаңызға қосуды ұсынады, стат.

Тамыр + Ревел

ҮШІН

“Егер сізде PCOS болса, талшықты тұтыну үшін ең маңызды қоректік зат болуы мүмкін », - дейді Кордсмайер. Бұл PCOS инсулинге төзімділікті тудыруы мүмкін, содан кейін 2 типті қант диабетіне әкеледі. Оның айтуынша, талшықтары жоғары тағамдар сіздің асқорытуды бәсеңдетіп, қандағы қанттың әсерін азайтады. Бұл сізге жапырақты көкөністерді, жапырақты көк, жидектер, тас жемістер, қызанақтар, бұрыш, сквош, тәтті картоп, жасымық және бұршақтарды таңдау керек дегенді білдіреді.

ДҮНИЕЖҮЗІЛІК БАРЛЫҚ

Мұның бәрі сіздің гормондарыңыз бен қандағы қантты теңестіруге тырысады. Кладсмейердің айтуы бойынша, сізге құрамында глютенсіз дәндер бар. Ол күніне кем дегенде жарты кесе астық тұтынуды ұсынады. Күріш, квиноа, жасымық, сұлы, қарақұмық және бөлінген бұршақ - бәрі жақсы нұсқа. Сіз өзіңіздің күнделікті «қажеттіліктеріңізді» орындау үшін жеңіл тағамдар ретінде попкорнға ие бола аласыз (біз үшін дәмді естіледі!)

ПРОТЕИН

Ақуыз мөлшері жоғары тағамдар организмнен шығарылатын инсулин мөлшерін азайтуға көмектеседі (инсулин қандағы қант деңгейін реттейді). Күнделікті тамақ ішуге көбірек тауық, балық және жұмыртқа қосып көріңіз. Ереже? «Әрқашан органикалық, жабайы ауланған немесе жайылым өсіретін көздерден екендігіне көз жеткізіңіз», - дейді Кордсмайер.

Тамыр + Ревел

ДЕНСАУЛЫҚ МАЙЫ

Сау майлар қабынуды азайтуға, инсулин деңгейін теңестіруге және кезеңіңізді дұрыс ұстауға көмектеседі. Егер сіз білмейтін болсаңыз, жыныстық гормондар өндіріске пайдалы майларды қажет етеді. Көп жеуге болатын тамақ? Авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, жабайы ауланған балықтар, шөптен жасалған май, май, кокос майы және зәйтүн майы.

Анти-инфляцияға қарсы спикерлер

«Қыздыру қабынуға қарсы тағамдар мен дәмдеуіштерді көп ішу керек», - дейді Кордсмайер. Даршынға барыңыз, ол қандағы қантты да, овуляцияны да реттеуге көмектеседі. Ыдыс-аяққа бірнеше түймедақ куркумын қосу сізді де детоксикациялауға көмектеседі. Кордсмейер қабынуға қарсы қасиеттері үшін оның тағамдарына насыбайгүл, жалбыз, тасшөп, ақжелкен және цилантро қосқанды ұнатады.

АЛМА СІРКЕ СУЫ

Алма сірке суы - бәріне ем. Біз сарапшылар бұл күйдіруді емдей алады деп есептедік, бірақ бұл сұйықтық үшін одан да көп пайдасы бар. «Таңертең және / немесе тамақтанар алдында алма сірке сірке суын ішу инсулинге сезімталдықты жақсартады, ас қорытуға көмектеседі (жүрек айнуы мен қышқыл рефлюкциясын болдырмайды), қандағы қант реакциясын төмендетеді және гормондарыңызды теңдестіреді», - дейді Кордсмайер.

Енді сіз PCOS-ға арналған тағамдар туралы оқыған болсаңыз, оларды диетаңызға қосуға кірісетін уақыт жетті. Егер сіз қалай бастауды білмейтін болсаңыз, таңғы асқа шокшуканы, түскі асқа цитрустық кале салаты мен асқа арналған асшаяндарды песто макаронымен қамшылаңыз.