Сауықтыру

Трансцендентальды медитация: Бос емес ақыл-ойға арналған медитация


Батырдың суреттері / Getty Images

Бұрын американдық мәдениетте хиппи үшін бір нәрсе қарастырылған нәрсе негізгі болып табылады. Денсаулықты ынталандырушылардан жоғары нәтижелі спортшыларға және олардың арасындағы адамдарға ежелгі медитация практикасы «кіреді». Өткен тенденциялардан айырмашылығы, денсаулыққа жағымды әсерін тигізетін ғылымның өсіп келе жатқан құрамы бар, сондықтан үнемі ой жүгірту практикасының құндылығын арттырады. Бұл артықшылықтар біздің өмірге көзқарасымызды өзгертуге және күнделікті қиыншылықтарды шешуге көмектеседі, бұл американдықтар практиканы біздің сауықтыру жоспарымызға көне көне мәдениеттер бұрыннан белгілі. Жазады Уақыт журналда бұл тәжірибеде «ежелгі Египет пен Қытайдағы, сондай-ақ иудаизм, индуизм, жайнизм, сикхизм және буддизм сияқты діни байланыстар бар» делінген.

Медитация әдістерінің түрлері

Кем дегенде, заманауи американдық тәжірибе бойынша медитация релаксация құралы ретінде, ақыл-ой массажы сияқты кеңінен қолданылады. Кале салатын жасаудың көптеген әдістері бар сияқты, медитация әртүрлі әдістермен жүзеге асырылады. Мысалы, Headspace медитация қосымшасында 16 түрлі сипаттама берілген және ол фокустық, визуализация сияқты әдістерді және «Трансцендентальды медитация» (ТМ) деп аталатын белгілі бір типті қамтиды, ол Beatles 1960-шы жылдардан бастап атақты адамдардың қарсылығын қызықтырды, сәйкес GQ. ТМ веб-сайты ТМ-нің «дін, философия немесе өмір салты емес» екендігі туралы тұжырым жасайды. Оның орнына бұл күнделікті өмірде үлкен тыныштық пен тыныштыққа жету әдісі, қатысудың артықшылығы туралы айтпау (бұл күндерді орындау қиынға соғатын сияқты). Егер сіз үлкен мағынаны іздесеңіз де , мазасыздықтан арылуды немесе тез ойлауды бәсеңдетуді ойлағанда медитация көмектеседі.

Michela Buttignol / MyDomaine

Егер сіз бұған дейін ешқашан сынап көрмеген болсаңыз, Трансцендентальды медитация (TM) қорқынышты болып көрінуі мүмкін, әсіресе жаңадан келгендер ТМ тәжірибешілерден 20 минут отыруға және медитация жасауды сұрайды дегенді естиді, бірақ Шел Пинк, SpaRitual негізін қалаушы және авторы Баяу сұлулық, дейді ол таңқаларлық түрде қол жетімді. «Кез-келген адам TM.-мен жұмыс істей алады. Бұл - дәлелді және медиативті медитация», - дейді ол MyDomaine-ге. Пинк 19 жыл бойы ТМ-мен шұғылданады, оның өмір салтының бөлігі және медитацияға стресстен және алаңдаушылықтан арылудың көзі ретінде жүгінетін миллиондаған адамдардың бірі. Шын мәнінде, Опра Уинфриден бастап Дэвид Линчке дейін бәрі осы сауықтыру дәстүрін ұстанған. «ТМ шынымен де қиын кезеңдерде құтқарушы, сонымен қатар күнделікті өмір үшін тамаша эквалайзер», - дейді Пинк.

Сарапшымен танысыңыз

Шел Пинк - SpaRitual тұрақты, вегетариандық сұлулық брендінің негізін қалаушы және өзін-өзі күту рәсімдеріне негізделген және авторы Баяу сұлулық Денені нәрлендіретін және жанды тамақтандыратын рәсімдер мен рецепттер.

Егер сіз трансценденталды медитацияны қалай жасауға болатынын білгіңіз келсе, тәжірибесі бар маманнан оның ерекшеліктері мен ерекшеліктерін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Трансцендентальды медитация - бұл Мантра медициясы

Трансцендентальды медитация мен медитацияның басқа түрлерінің басты айырмашылығы - бұл сізде медитация кезінде қайталанатын мантра. «ТМ-де ақыл-ойды реттеуге көмектесетін мантра, медитация практикасы кезінде сөздерді, сөз тіркестерін немесе визуализацияны қолданатын басқа медитация түрлерімен салыстырғанда мағынасыз дыбыс», - дейді Пинк. Мантра дейді Майо клиникасы, сіз мінсіз тыныштық пен санаға жетуді мақсат етесіз.

Мен тыныштық сезімін сезінемін, және мен аяқталғаннан кейін мен көп күш-жігерге ие болып, көбірек көңілімді және өнімді боламын

Басқа дифференциалдау кейбір медитация практикасы барлық ойдың бос орнын босатуға итермелейді, ал ТМ ойдың келуіне және кетуіне мүмкіндік береді, бұлтты көру белсенділігі сияқты. Пинктің айтуынша, бұл алаңдатарлық ойлаудың туындаған күнделікті уайымдарын басқарудың керемет стратегиясы болуы мүмкін. «Бұл сізге және сіздің ойларыңыздың арасында кеңістік құруды және бақылаушы болуды үйретеді.»

Трансцендентальды медитацияны қалай жасауға болады

Трансцендентальды медитация сапары сертификатталған ТМ оқытушысын табудан және практиканы үйрену курсынан өтуден басталады. Мұғалімдерді АҚШ-тың Maharishi Foundation, федералды түрде танылған коммерциялық емес ұйымы сертификаттаған. Тәжірибелі маман ретінде Пинк күніне екі рет 20 минут медитация жасайды. «Бұл өте оңай және босаңсыған және мен оны күтемін», - дейді ол. Пинкке сәйкес, әдеттегі тәжірибе мынандай:

1. Ыңғайлы орындыққа аяғыңызды жерге қойып, қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды сызып тастаңыз.

2. Көзіңізді жауып, денеңізді босаңсыту үшін бірнеше терең дем алыңыз.

3. Көзіңізді ашып, қайтадан жабыңыз. 20 минуттық жаттығу кезінде көздеріңіз жабық қалады.

4. Санамызда мантраны қайталаңыз. Бұл әдетте ТМ мұғалімінен алынған санскрит дыбысы.

5. Сіздің ойыңыз бар екенін білгенде, жай мантраға оралыңыз.

6. 20 минуттан кейін өзіңізді әлемге қайтару үшін саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды қозғала бастаңыз.

7. Көзіңді аш.

8. Күніңізді жалғастыруға дайын сезінгенше тағы бірнеше минут отырыңыз.

Медитацияның артықшылықтары

«Мен ТМ-мен айналысқан кезде стресстің денемнен кетіп бара жатқанын сезінемін. Мен тыныштық сезімін сезінемін, және мен аяқталғаннан кейін мен көп күш-қуат алып, көбірек көңіл бөліп, өнімді сезінемін. Мен тыныш, белсенді және аз боламын. менің бақылауымнан тыс жағдайларға реактивті », - дейді Пинк. Кливленд клиникасының пікірінше, медитацияның пайдасы туралы зерттеулер жалғасып жатқан кезде, үнемі жүргізіліп жатқан зерттеулер медитацияның практикасы «ұйқыны жақсартуға, ауырсынуды басқаруға, өзін-өзі бағалауды жақсартуға, шоғырлануды жақсартуға», тіпті менопаузалық симптомдарды төмендетуге және «төмендетуге» көмектеседі. ішек синдромының ауырлық дәрежесін төмендетіңіз ».

Пинк айтады: «Бұл оңтайлы денсаулықты сақтау үшін адамдарға жағымды психикалық жағдайға және ішкі тыныштық сезімін қалыптастыруға көмектесетін құрал».

Жасартылған Марс Қызыл Шығыс шанышқысына арналған шамдар $ 44ShopЙога Zeal Lunar Баспа Йога Мат $ 75ShopVitruvi фарфордан жасалған эфир майы диффузоры - $ 119 дүкен