Сауықтыру

Нөлдік жабдықтармен жұмыс Кэрри Андервудтың жаттықтырушысы ант береді


Michael Loccisano / Getty Images

Көктегі ауа-райының жылы болуы сіздің жаздық денеңізді көрсету үшін аз қабаттар мен көбірек ақтауды білдіреді. Фитнес мақсаттарыңызға жету үшін сіз Кэрри Андервудтың жаттықтырушысы Эрин Опреадан бірнеше жазбаларды алғыңыз келеді. Жақында Нашвилл қаласындағы фитнес-гуру Инстаграмда өзінің тиімді жоспарын үйде қалай жасау керектігін түсіндіретін өте тиімді жаттығу туралы бөлісті. Жаттығу тек өзіңіздің дене салмағыңызды ескере отырып, нөлдік жабдықты қажет етеді. Бұл сіздің асқазаныңызды қысу үшін төрт позициядан тұрады, әр жағыңыздағы облигацияларға бағытталған. Сонымен қатар сіз қолыңызда, аяғыңызда және аяқтарыңызда күшейтесіз. Негізінен, бұл жаттығу залына жасай алмайтын, бірақ денеңізге қиындық туғызғыңыз келген кездегі жаттығулар. Мұны қалай дәл жасау керек.

Бүйірлік планканың бұралуы

1. Бүйірлік тақтадан бастаңыз, бір білек жерге, ал қарама-қарсы қол денеңізден жоғары көтеріліп, иық деңгейіне келтіріңіз. Аяқтарды бір-бірінің үстіне қойыңыз немесе өзгерту үшін жоғарғы аяғыңызды еденге қойыңыз.
2. Жоғарғы шынтағыңызды бүгіңіз және жоғарғы қолыңызды бастың артына қойыңыз.
3. Білегіңізді жерге тигізу үшін жоғарғы шынтақыңызды бүгіңіз де, қолыңызбен тірелген жерге дейін көтеріңіз.

Бүйірлік планктік импульстар

1. Жоғарғы қолыңызды тік сызықпен көтеріп, бүйірлік тақтадан тұрыңыз.
2. Өзіңіздің беліңізді бірнеше дюймге көтеріп, басталған жерге қайтадан төмен түсіру үшін өзегіңізді қолданыңыз.

Хип ұшымен шынтақ планкасы

1. Бүйірлік позициядан білек ұшын жерге және білек артына бұраңыз. Аяқтарыңыз жамбасқа қарағанда жайырақ екеніне көз жеткізіңіз.
2. Оң жақта еденге қарай бірнеше дюймге итеріп, сол жаққа төмен қарай бір қимылмен батырмас бұрын орталыққа оралыңыз. Саусақтарыңызды бүйірден бұраңыз.

30 секундқа жалғастырыңыз. Демалып, кезекті қайталаңыз. Бұл жолы алғашқы екі қозғалысты денеңіздің қарама-қарсы жағында жасаңыз.

Жаттығу-дайын

Adidas x Pharrell Williams Фаррелл Уильямс Теннис Ху кроссовкасы - 130 долларБкр әйнегі бар су бөтелкесі $ 48 дүкенUrbanears Plattan II гарнитурасы - 50 доллар