Сауықтыру

Денсаулыққа қатысты жалпы алаңдаушылық сізді әрдайым шаршатуы мүмкін


Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, темір жетіспеушілігі - ғаламшардағы тамақтанудың ең көп кездесетін ауруы. Емделмегенде темір жетіспеушілігі қаназдыққа айналуы мүмкін. Медициналық жағдайға байланысты, эритроциттердің саны, олардан төмен. Анемияның бірнеше түрлі түрлері бар, бірақ біз бүгін темір жетіспеушілік анемиясына тоқталамыз, өйткені АҚШ-тағы әйелдердің шамамен 30% -ында диагноз қойылған. Темірі аз тамақтанатын әйелдерде де, ауыр кезеңдері бар әйелдерде де бұл жиі кездеседі.

Бұл жағдайлардың ауырлығы әр адамға байланысты өзгереді, бірақ жалпы белгілерге әлсіздік, бас айналу немесе жеңіл бас сезу кіреді; өте бозарған және шаршаған; және жүрек соғу жылдамдығы. Темір минералды қоспаларын қабылдаумен қатар, сіз диеталық әдеттеріңізді өзгерте аласыз. Шын мәнінде, темірге бай тағамдарды жеу анемияның алдын алуға және тіпті емдеуге көмектеседі. Осыны ескере отырып, біз темірге бай жоғары тағамдарды зерттедік және олардың құрамына кіретін дәмді тағамдарды дайындадық, сондықтан сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру оңай болады. Ет еті мен вегетариандыққа арналған алты опция туралы толық ақпарат алу үшін айналдырыңыз.

Таңғы асқа: ананас және шпинат жасыл смути

Фудзи крушасы

Фудзи Круштың бұл жасыл сермиясы иммунитетті және темірді арттыратын ингредиенттермен шетке оралған. Атап айтқанда, ол шпинатты (өте темірге бай жасыл), сонымен қатар кале, имбир, ананас және мангоны қажет етеді. Бұл өте тәтті, сондықтан күнді бастаудың жаман әдісі емес.

Вегетариандық түскі ас үшін: Тахини кремімен жасымықтан жасалған ыдыс

Алғашқы хабар

Жасымық - бұл сіздің теміріңіздің деңгейі төмен болса, дәмді және жан-жақты нұсқа, өйткені олардың күнделікті құнының 37% құрайды. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, бұл өте маңызды. Қара және жасымық тостағанның алғашқы рецептінен дәмді түскі асқа рецепт жасаңыз. Ол сәбіз, қызылша (жоғарыда айтылғандай, темірге бай), авокадо, Романеско брокколиі және алма сияқты тағамдық және түрлі-түсті жемістерге толы. Бұл кемеде кемпірқосақ.

Тамақты түскі ас үшін: Carne Asada Burrito Bowl

Бекон қасық

Сиыр етінде күнделікті темірдің 31% -ы бар, сондықтан егер сіз етді жақсы көретін болсаңыз, бұл жаңалық сізді қуантуы керек. Ас қасық сиыр етіне арналған ас қасық сиыр етінен жасалған рецепт сонымен қатар пияз, авокадо, шие қызанақтары мен қоңыр күрішті де шақырады, сондықтан ол сізді бақытты әрі толық қанық етеді. Тек уақытты қысыңыз!

Тамақтану үшін: қуырылған қызылша гумусынан жасалған тамшы

Минималист Бэйкер

Қызылша - бұл сізде қаназдықтың пайда болу қаупі бар болса, диетаға қосылатын темірге бай көкөніс. Сонымен қатар, олар жарқын күрең реңктермен мақтанады, бұл оларды дастархан басында жақсы тәтті тағамдар таратуға өте ыңғайлы етеді. Minimalist Baker-тен алынған қызылша гумусы - егер сіз тамақ арасында аш қалсаңыз, күндізгі тағамдар

Балық түскі ас үшін: кокос және жасыл карри тырнақтары

Бекон қасық

Егер сіз заттарды тауық еті мен сиыр етінен ауыстырғыңыз келсе, қытырлақ заттар сіздің темір мен майсыз ақуызға деген қажеттіліктеріңізді өте жақсы қамтамасыз етеді. Шын мәнінде, олардың құрамында сиыр етіне қарағанда көп темір бар. Қасық қасық беконынан алынған хош иісті және тәтті карри рецепті хош иісті. Бұл жаз үшін де керемет, өйткені лимон қанықтырады, оның ащы астондары мен кілегейлі сорпадан теңестіріледі.

Вегетариандық кешкі ас үшін: қытырлақ тофу және гүлді қырыққабат қоспасы

Минималист Бэйкер

Minimalist Baker ұсынған бұл рецепт гүлді қырыққабат күріші үстінде қытырлақ жержаңғақ тофуының көктегі партиясын ұсынады. Бұл хош иісті дақпен ерекшеленіп қана қоймайды, сонымен қатар бұл рецепт вегетарианшылар үшін өте жақсы нұсқа, өйткені тофу, жержаңғақ және гүлді қырыққабаттың бәрінде темір бар.

Егер сіз темір жетіспейтін болсаңыз және салауатты өмір салтына қатысты кеңестеріңіз болса, оларды төмендегі пікірлер бөлімінде бізбен бөлісіңіз.

Қызыл крем және баррель бар қызыл түсті ретро блендер $ 250ShopӘдет-ғұрып негіздері $ 30Shop21 PMS эфир майын 29 долларға түсіреді