Үйге

Ұйықтайтын бөлме шынымен қаншалықты қараңғы болуы керек?


Әсерлі машина, адам ағзасына үнемі жеңіл және қараңғы орта әсер етеді: күндізгі сағаттар миымызға көп қуат береді, ол ояту уақыты мен демалу уақыты бізге табиғи түрде әсер етеді. Жасыратыны жоқ, қазіргі өмір табиғи емес жарық көздерін құртып, біздің көптеген күндерімізді жұмыс орнының қатты флуоресценты астында үйде өткізген кезде, біздің денеміз табиғи күн сәулесін алғысы келеді. 9-дан 5-ке дейін күндізгі уақытта баламалы шамдарды қоюға арналған бөлме өте аз болуы мүмкін. Алайда, біз бәрін толықтай басқаратын бір бөлме - бұл жатын бөлмеде. Таңертеңгі және түнгі режимдегі бірнеше түзетулер сіздің денеңізді өзінің табиғи табиғи ырғағына синхрондауға көмектеседі.

Егер сіз өркендеген мегаполисте өмір сүрсеңіз, түнде барлық сағатта сіздің терезеңізде жарық көп болады (және кептеліс дыбыстары) және ұйқыны соншалықты бұзады. Қара қараңғылық үңгірінде кейінге қалдыру құбырлы арман сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ғылым бұл үшін ататын нәрсе бар деп болжайды. Біздің жатын бөлмелеріміз электронды оқырмандардан iPhones-ге дейін көптеген заманауи ыңғайлылыққа ие бола бастағанда, барлық қосымша гаджеттер біздің денсаулығымызға зиян тигізе ме?

В Грейс Ким / MyDomaine

Зерттеулер жатын бөлмесіндегі шамның шамадан тыс болуы ұйқының сапасына әсер етіп, дененің табиғи циркадиялық ырғағын бұзады. Смартфондар, электронды оқырмандар және теледидарлар шығаратын жасанды жарық миды оятуға итермелейді, осылайша сіздің ұйқыңызға әсер ететін гормон - мелатониннің өндірісін басады. Жақсы жаңалықтар бар. Сіздің денеңіздің жарыққа деген сезімталдығы сіздің әр түнде алатын z-дің сапасын жақсарту үшін пайдаланылуы мүмкін. Сіз өзіңіздің кеңістігіңізден қаншалықты көп жарық шығарсаңыз, соғұрлым жақсы демаласыз. Мұны қалай жасау керек.

Қазір мені сәндеңіз

Құрылғыларды бөлмеңізден тыс жерде ұстаңыз

Ұлттық ұйқы қорының сауалнамасы 95% адамдардың қандай да бір жарық шығаратын құрылғыны төсек алдында бірден пайдаланады. Біз өмір сүре алмайтын барлық құрылғылардағы кішкентай көгілдір шамдар қысқа толқындық спектрге құлап кетпейді, бұл сіздің ішкі сағатыңызды өзгерту кезінде қосымша күшті етеді. Қуатты үнемдейтін шамдардың, ноутбуктардың және ұялы телефондардың шамдары мелатониннің шығарылуын кешіктіреді, бұл ұйықтау мен ұйықтауды қиындатады. Ұйқының көбірек болуы үшін жатын бөлмеңіздің сыртында мүмкіндігінше көп құрылғыны ұстаңыз.

Фантастикалық Франк

Жатын бөлмеңіздің есігін жабық ұстаңыз

Басқа бөлмелерден жарық шығармау үшін, әсіресе егер сіз ұйықтап жатқан үйдегілермен, көршілеріңізбен немесе серіктесіңізбен бөліссеңіз, жатын бөлмеңіздің есігін жабыңыз. Жақсы, үйде серуендеп, кіреберістегі және көрші бөлмелердегі барлық шамдарды сөндіріп, түнгі уақытқа дейін кеңістікті мүмкіндігінше қараңғы етіп қою керек.

Фантастикалық Франк

Аспалы терезелермен емдеу

Егер сіздің жатын бөлмеңіз көше жарығына ұшыраса, табиғи емес шамдарды мүмкіндігінше жабу үшін перделерді немесе перделерді іліп қойыңыз. Сіз әлі күнге дейін таңертең табиғи жарық алғыңыз келеді, сондықтан қара түстерге дейін барудың қажеті жоқ (мүмкін болса да).

Төменгі сызық - сіздің жатын бөлмеңіздегі жалғыз жарық табиғи жарық болуы керек. Сіздің денеңіз оянған кезде күн сәулесін алады. Күн сәулесінің тікелей түсуі сізге түні бойы қараңғы түсте (мүмкіндігінше күңгірт) тәтті коконның құрамында Д витаминінің пайдалы дозасын береді, ал ояту керек кезде нақты нәрсені іздеңіз. Жалюзиңызды ашыңыз немесе таңертеңгі кофеден сыртыңызды ішіңіз.

Ескерту: Егер сіз таңертең ұйқыдан оянсаңыз, таңертеңгілік модельдеу дабылы үшін қаражат салыңыз. Тіпті табиғи күн сәулесімен жетіспейтін көңіл-күйдің блюзін - маусымдық аффективті бұзылуды жою үшін арнайы жасалған шамдарды таба аласыз.

Фантастикалық Франк

Бұл оқиға алғашында 2015 жылдың 24 қыркүйегінде жарияланды және содан бері жаңартылды.