Сауықтыру

Саяхат алаңдаушылығын жеңу үшін сіз білуіңіз керек барлық нәрсе


@littleblackboots

Саяхат алаңдаушылығы - сізде бұл болмаса, сіз түсінбейтін нәрселердің бірі - ол ұшуды уайымдамаудан, үйден алыс болудан, сапардан сенімді болмаудан немесе демалыстан кейінгі жүйкеңізді сезуден қорқады. Неге бұл орын алады? Мүмкін, бұл жеке басының нашар тәжірибесі немесе басқалардың өздері туралы сөйлескенін естуінен туындауы мүмкін немесе еш жерден шықпауы мүмкін.

Бір досым ұшаққа мінген сайын ұшу алаңдаушылығымен айналысады, бірақ ол әлі күнге дейін ең үлкен қуаныш алыс жерлерді аралауды айтады. «Бұл мен үшін ең өкініштісі, өйткені мен оны тоқтата алмаймын - бұл менің денемді басып, жүрегім соғуды тоқтата алмайтын сияқты, мен ұшақ құлап кететініне сенімдімін», - дейді ол. «Менің ойымша, егер сапарға шықпасам, маған оңай болар еді, бірақ мен оны қатты жақсы көремін».

Мен өз тәжірибемнен байқағаным, саяхат алаңдаушылығы, депрессия сияқты маңызды нәрсе сияқты қарауға бейім емес. «Басқалар маған ұшу өте қауіпсіз» деп айтқан кезде, мені алаңдатады және оны қорқыныш ретінде қабылдаңыз », - дейді менің досым. «Менің ойымша, адамдар ұшу туралы алаңдаушылық үшін адамдарды сынауға қарсы емес, бірақ мен әлеуметтік мазасыздықты сезінетін адамдарды сынамаймын». «Егер сіз әр сапар кезінде осындай уайыммен айналысатын менің досым сияқты болсаңыз, онда төмендегі кеңестер сізге арналған. Міне, мазасыз саяхатшылардың жүйкелерін тыныштандырудың алты әдісі. Қиындықтың не істейтінін көру үшін аздап көріңіз.

Саяхаттауды тоқтатпаңыз

Саяхаттамай, сіз өзіңізге бұл мүмкін емес нәрсені айтып жатырсыз. Қорқыныштан арылудың ең жақсы тәсілі - бұл билетті сатып алу, яғни егер сіз ақшадан бас тартуға дайын болмасаңыз, сіз бірнеше айдан кейін (немесе бірнеше аптада) жолға шығасыз. Билетті сатып алудан аулақ болу арқылы сіз өзіңізді қорқыныштың өзіңізден үлкен екенін айтатын «кеңейтілген арматураға» қатысасыз. Егер сіз бір жерде жүрсеңіз, сіз өзіңіздің жолға түсуге ынталандыру үшін бірінші түнде қонақүйге тапсырыс бере аласыз.

Сынақ сапарына тапсырыс беріңіз

Егер сіз саяхат алаңдаушылығы шынымен жеңіліп жатқанын сезсеңіз, қауіпті ештеңе жоқ сынақ сапарына барған дұрыс. Бұл жеке сапар (немесе достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен бірлескен саяхат), сіз үйден алыс болу үшін жалғыз мақсатпен барасыз. Сіз үйлену тойына немесе қыздардың іс-сапарына қатыса алмайтындықтан, сіз уақытты бөліп, тым көп болып көрінген кезде төтеп берудің тетіктерін біле аласыз.

Күнделікті өмірге кіріңіз

Егер сіздің алаңдаушылығыңыз үйден шықпаса, кейбір әдеттерді қалыптастыру сізге көмектесе алады. Блогер және жазушы Лорен Джулифт саяхаттау кезінде мазасыздықты жеңуге көмектескен нәрсе - бұл күнделікті жағдай жасау. Бұл кішкентай нәрсе болуы мүмкін, бұл күн сайын түскі ас ішуге, әр таңертең дабылды дәйекті уақытта орнатуға немесе түнде үнемі тыныштандыратын ванна қабылдауға болады. Бұған қоса, әуежайда өзіңізге көп уақыт бөліп, АСА-ның барлық ережелерін біліп алыңыз, мысалы, сектантылыққа жол бермейтін заттарды тексеруге асығу немесе қажет болу сияқты болдырмауға болатын стресстерге жол бермеу үшін. «Мұны бақылауда ұстау туралы және бұл кішкентай тұрақты константалар көмектеседі», - деп жазады ол. Қандай белгілер пайда болмасын, сіз, ең болмағанда, сенсорлық белгілерді күні бойы күте аласыз.

Баратын қауымдастықты табыңыз

Сіздің анаңыз жылдам теріп тұр ма, жоқ па S.O. бірнеше сағат сайын, қиын болған кезде сене алатын біреу бар. Сондай-ақ, ол мазасыздықтың ұқсас түрін бастан кешіретін адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі. Джулифт онлайн қауымдастықты ұсынады Басқа дүрбелең жоқ сіз не өткіздіңізді түсінетін және саяхат алаңдаушылығыңызды төмендетудің бірнеше әдісі бар адамдармен сөйлесудің тамаша тәсілі ретінде. (Оған қоса, сіз болмаған кезде Интернет қоңыраулармен салыстырғанда арзанырақ болады). «Шығар алдында өзіңізді осындай қоғамдастыққа біріктіріңіз, егер жолда келе жатқан кезде мазасыздық сізді мазалайтын болса, сіз өз бетіңізбен күресіп жатқандай сезінбейтін боласыз», - деп жазады Джулифф.

Денеден тыс тәжірибені арна

Мен жоғарыда айтқан досым деп аталатын кітапты ұсынды SOAR: Ұшудан қорқудың серпінді емі, жазушы және терапевт капитан Том Бунн жазған. Кітапта денеңізден тыс стресс гормондарын ұшақта (немесе басқа жолмен) шығаруды тоқтата аласыз, ол «жақсы гормон» деп аталатын окситоцинді шығаратын денеден тыс тәжірибені таратады. Ақыл мен көңілге назар аудару керек: сіздің алғашқы рет емізу, үйлену күнінде ант беру, ананың сізді жұбатқаны туралы нақты есте сақтау, және сіз алғаш рет сүйген адамыңызбен жыныстық қатынасқа түсу. Бұл жаттығудың жұмыс істеуі үшін сізге шынымен (шынымен) назар аударуды үйрету керек.

Бес нәрсе жаттығуы

ҚАЛЫҚТАП сонымен қатар саяхат алаңдаушылығымен күресуге арналған жаттығуды ұсынады, онда сіз өзіңіз көрген бес нәрсені, бесеуін естисіз, және сіз сезінген бес нәрсені айтады. Содан кейін сіз үшеуінің төртеуін, үшеуінің үшеуін және т.с.с. қайталай отырып, ретпен санай бастайсыз. Бұл сізді алаңдатып отырған кез-келген нәрседен бас тартуға мүмкіндік береді, өйткені сіз көп нәрсені ойлаумен (және санаумен) шұғылдана алмайсыз.