Сауықтыру

Неліктен бар болғаны 10 минуттық медитация бәрін өзгерте алады


Сіздің өміріңіз қарқынды дамып келе жатыр ма? Егер бұл менікіндей болса, күн сайын сіз үнемі жүгіріп келе жатқан сияқтысыз, үнемі қол жететін уақытты басқамен (және басқасымен) тез ұстанамын. Меніңде ешқашан аяқталмайтын істер бар сияқты, бірақ мен ешқашан соңына жетпейтін шығармын, бірақ адам, мен бірдеңені шешкен сайын, бұл жақсы сезінеді. Біз қазір жұмыс істейтін жылдамдық басым; бұл бізді кейде өзімізді еріксіз және бақылаусыз сезінуге мәжбүр етуі мүмкін, бұл стрессті күшейтіп, жалпы өнімділікті төмендетеді. Араласқан кезде тыныштық пен тұрақтылықты қалпына келтірудің жолы бар: медитация.

Енді сіз бұл тәжірибені hocus pocus ретінде шығарып, бас тартпас бұрын алдымен оның артындағы ғылымды қарастырыңыз. Headspace мәліметтері бойынша 163 түрлі зерттеулердің нәтижелері ақыл-парасатпен ойлау тәжірибесінің «мазасыздық пен стрессті жақсартуға оң әсерін тигізетінін» көрсетті. Массачусетс Университетінің Медициналық Медициналық Университеті жүргізген бір зерттеу, мазасыздықтың клиникалық деңгейімен ауыратын адамдарға саналылықты үйретті және 90% мазасыздық пен депрессияның төмендегенін анықтады. Бұрынғы буддисттік монах және Headspace негізін қалаушы Энди Пуддикомбеаллдың айтуынша, күніне 10 минут ақылға қонымды, хош иісті немесе ыңғайсыз позиция қажет емес. Күніне бар-жоғы 10 минут медитациядан жинай алатын денсаулықтың пайдасын көру үшін төмен қарай жылжытыңыз.

Бұл қарапайым сценарий: жұмыстағы ұзақ уақыттан бері сіздің денеңіз таусылып қалады, бірақ сіздің миыңыз ұйықтауға тым сымды. Сіздің басыңыз жастыққа тиген бойда, сіздің миыңыз ұзақ істер тізімінен немесе таңертеңгі маңызды кездесуден басталады. Ал, сіз жалғыз емессіз. АҚШ-тағы ересектердің 35% -ы ұйқысыздыққа шағымданады, бұл жыл сайын ұйқысыздықтың салдарынан 63 миллиард долларға жуық жоғалған жұмыс нәтижесін қосады. Бірақ емі бар. ЗерттеуJAMA ішкі ауруларыАқылмен ойлау ұйқысыздықпен күресуге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі деп тапты. Гарвардқа қарасты Бенсон-Генри атындағы ақыл-дене медицинасы институтының директоры, доктор Герберт Бенсон Гарвард денсаулық сақтау басылымдарына берген сұхбатында ұқыптылықпен ойлау ұйқысыздықты жеңілдетуге көмектеседі, өйткені ол «релаксацияға әсер етеді» дейді. Бұл стресске байланысты депрессия, ауырсыну және жоғары қан қысымы сияқты көптеген ауруларды жеңілдететін «денеде терең физиологиялық өзгерісті» тудырады.

Стресс - бұл біз әр түрлі деңгейде сезінетін нәрсе, бірақ емделмеген кезде ол біздің денсаулығымызға ауыр зардаптар әкелуі мүмкін. АВФорбс мақалада «жұмыс орнындағы күйзеліс жыл сайын 120 000-нан астам адамның қайтыс болуына себеп болуы мүмкін» делінген. Жұмыспен қамту туралы алаңдаушылық жыл сайын қант диабетімен, Альцгеймермен немесе тұмаумен салыстырғанда американдықтардың көбірек өліміне әкелуі мүмкін ».« Бірақ Headspace-тегі «бізде туа біткен қиындықтар туады» деген кезде стресс пен мазасыздықты қалай жоюға болады? Шын мәнінде, «ғалымдар біздің миымызда» теріс көзқарас «пайда болды деп санайды, яғни біз мүмкіндіктерден гөрі қатерге бейімбіз». Қалай біз қабығымызды төңкеріп, стресс деңгейімізді бақылауға аламыз? Қарапайым, алаңдамай, ой жүгірте бастаңыз. Майо клиникасындағы мақалада медитацияның маңыздылығы және күніне бірнеше минут «тыныштық пен ішкі тыныштықты» қалпына келтіруге болатындығы айтылған. Американдық психиатрия журналында жарияланған зерттеу медитацияға негізделген бағдарламалар сонымен қатар клиникалық мазасыздықты емдеуде де тиімді болды. Олар топтағы адамдардың 90% -ы мазасыздық пен депрессияның төмендеуін байқады. Бұл туралы ойлағанда, күніне 10 минут медитацияға және шынымен өшіруге арнау сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін. Егер сіз 10-ды таба алмасаңыз, онда 1 минуттық медитацияны қолданып көріңіз

Күнделікті өмірімізде стресс деңгейінің жоғарылауын ескерсек, жүрек ауруы (оның ішінде жүрек ауруы, инсульт және басқа жүрек-тамыр аурулары) Америка Құрама Штаттарындағы ерлер мен әйелдер үшін өлімнің бірінші себебі болып табылады. Жүрек қорының веб-сайтында жүрек-қан тамырлары аурулары «онкологиялық аурулардың барлық түрлеріне қарағанда көбірек өмір сүреді» делінген. Жетекші дәрігер, ғалым және автор, доктор Роберт Шнайдерстің айтуынша, бұл қорқынышты статистиканың басты себебі - стресс, оның зерттеулері жүрек-тамыр ауруларын емдеуге және алдын алуға арналған ең жақсы антидот дәрі емес, медитация болып табылады. «Зерттеулер медитация тек стрессті және жүрек-қан тамырлары ауруларын азайтуға мүмкіндік бермейді, сонымен қатар физикалық және психикалық денсаулықты жақсартудың кең спектрін береді», - дейді Шнайдер. «Жүрек ауруының алдын-алу және ақыл-ойдың жалпы денсаулығын нығайту үшін медитация біздің заманауи, күнделікті жұмысымызға кіреді» деген тұжырымға жеткілікті дәлелдер бар ».

Егер сіз созылмалы ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз, сіз оның денсаулығыңызға ғана емес, қаржыңызға да ауыр болатынын білесіз. Бірақ зерттеулер медитацияның біртұтас практикасы ауырсынуды жеңілдететінін және қымбат есірткіге деген қажеттілікті азайтуға болатындығын көрсетеді. Wake Forest университетінің зерттеуі «медитация кезінде емес, медитация кезінде ауырсыну қарқындылығы рейтингін 40% төмендетеді» деп көрсетті. Бұл қалай жұмыс істейді? Зерттеу «ауырсынуды өңдеуде қолданылатын мидың кейбір аймақтарын белсендіру және күшейту арқылы медитация пациенттердің ауырсыну қарқындылығын төмендетуге көмектесетін жалпы әсерін» анықтады. Артықшылықтарды жинау үшін сізге Zen шебері болу қажет емес. Зерттеудің жетекшісі Фадель Зейдан «жаңадан бастаушылар үшін де жұмыс істеді» деді, егер сіз медитация жасап көргіңіз келсе, доктор Дэнни Пенменнің «В» кітабын оқыңыз.Сіз өзіңіздің ауыртпалықтарыңыз емес: Сегіз апталық бағдарлама: Ауырсынуды жеңілдету, стрессті азайту және әл-ауқатты қалпына келтіру үшін зейінділік бұл сізде медитацияның «ауырсынуды« басқаруды »қалай төмендетуге болатындығын көрсетеді»

Бірге медитация жасаған жұптар бірге тұратын сияқты. Өзара қарым-қатынаста ұшқынның тірі болуы ақылға қонымды медитация сияқты қарапайым болуы мүмкін. АҚШ-тағы бір зерттеу ерлі-зайыптылардың отбасылық сапасы медитация арқылы шынымен де арта түскенін анықтады, өйткені бұл олардың эмоцияларын анықтауға және жеткізуге оң әсер етті; бұл сонымен қатар ашуды басуға көмектесті. Рочестер Университетінің зерттеушілері «парасаттылық романтикалық қарым-қатынаста жақсы әсер етуі мүмкін» деп анықтады. Зерттеу нәтижесінде медитация жасайтын ерлі-зайыптылардың қарым-қатынастары қанағаттанарлық және қарым-қатынас жақсаратыны анықталды. Левен университетінің тағы бір зерттеуі ерлі-зайыптылардың бір-біріне деген жанашырлықтарын көрсетті

Біздің өнімділікті қалай жақсартуға болатыны туралы көптеген мақалалар бар, бірақ егер біз шаршап жатсақ немесе шаршау алдында тұрсақ, онда бұл бұзылыстардың бәрі мағынасыз. Егер бизнес шынымен өз қызметкерлерінің тиімділігін арттырғысы келсе, оларға олардың тізіміне мұқият болу керек. А сәйкес ФорбсМақала, Aetna-ның денсаулық және сауықтыру бағдарламалары мыңдаған қызметкерлерді керемет нәтижелерімен парасаттылық пен нәзік йога тәжірибесімен таныстырды. 10 аптадан кейін өзін-өзі хабарлаған стресс төмендеді, жүрек соғуы және кортизол деңгейі төмендеді, ал қызметкерлер «ұйқының жақсарғанын, ауырсыну деңгейінің төмендеуін және өнімділігінің жоғарылауын» сезінді. ТіптіThe New York TimesВAetna бағдарламаларының жетістігі туралы жазды. Егер қызметкердің денсаулығы мен өнімділігі сіздің бизнесіңізді ақылға негізделген бағдарламаларға жазылуға сендіруге жеткіліксіз болса, онда жинақ ақшаға айналады. Форбс Aetna штаты жұмыс берушілерге бір қызметкерден 2000 доллардан денсаулық сақтау шығындарын үнемдеді және бір бағдарламаны іске асырумен бір қызметкерден 3000 доллардан өнім өндірді »деп мәлімдеді.

Медитация басталды ма? Төменде біздің кітап таңдауымызды сатып алыңыз және емдеудің осы әдісі туралы көбірек біліңіз.

Дэн Харрис 10% Бақытты Ден Харрис $ 9ShopДжек Форемнің трансцендентальды медиациясы Джек Форем $ 13ShopШарон Зальцбергтің шынайы бақыты: Sharon Salzberg $ 9ShopТай Шеридан Будда Көк джинсы киген Тай Шеридан ұсынған $ 4Шоп