Тамақ

Денсаулыққа зиянды көмірсуларға 4 балама (бірақ дәмі жақсы)


Көмірсулардың пайдалы және пайдалы екендігіне балама табу қиын мәселе. Бірақ біз сізге үш керемет ингредиент ұсыну арқылы көмектесуге келдік, және біз олардың шындыққа айналуы өте жақсы болмайтынына уәде береміз. Құпия? Ақ немесе қоңыр күріштің орнына гүлді қырыққабат күрішін таңдаңыз. Сол сияқты, келесіде кеспе негізіндегі тағам немесе спагетти жасағыңыз келсе, кейбір көкөністерді спирализациялауды ойлаңыз. Жасымық еті әдетте ет пен жаңғақтың орнын басады деп есептелсе де, олар басқа астыққа балама болып табылады. Олар көмірсуларға бай болғанымен, құрамында аз көмірсулар бар диеталар үшін қажет талшықтар да жоғары. Сонымен қатар, олар көмірсулардан болатын бірдей қанағаттану сезімін береді. Төртінші нұсқа үшін, сіз вегетариандық жақтары бар майсыз ақуызы бар етді таңдай аласыз.

Сіз денсаулығына байланысты палеонсыз немесе глютенсіз болсаңыз да, тазартылған көмірсулардан арылуға және жеңілірек нәрсені таңдауға үміттенсеңіз де, біздің тоғыз бидай рецептерімізді алға шығарғыңыз келеді. Шын мәнінде, сіз диеталық қажеттіліктеріңізге қарамастан оларды алғыңыз келетін шығар. Біз бүгінгі таңда квиноа рецептерін назардан тыс қалдырмағанымызбен, әр түрлі дәндердің түрлі дәмдік дәмдері мен денсаулық профилдері туралы қосымша ақпарат алу үшін біздің глоссарийімізді қараңыз. Осы аптада көру үшін төмендегі тоғыз пайдалы және қанағаттанарлық рецепт бойынша айналдырыңыз.

Гүлді қырыққабатпен күріш асшаяндары

Тамаққа сену фитнесі

Қырыққабат күріші қоңыр немесе ақ күріш сияқты көмірсуларға тамаша балама болып табылады, өйткені ол калориялары мен тазартылған қанттарында әлдеқайда төмен. Оның жұмсақ дәмі өз пайдасына жұмыс істейді, өйткені сіз оны кез-келген нәрсемен үйлестіре аласыз және күшті, жердің дәмі туралы алаңдамайсыз. Food Faith Fitness ұсынған бұл рецепт гүлді қырыққабат күрішін ащы, бай асшаяндарды бұқтырады.

Гүлді гүлді күріш қосылған өрік тауық еті

Жартылай пісірілген егін

Жартылай пісірілген егіннен алынған абрикос тауықтың рецепті тек үш жұлдызды ас ішу үшін үйден үлкен асханалық азық-түлік пакетін байлап қоюдың қажет еместігін дәлелдейтін үш ингредиентті қажет етеді. Бұл тәтті, дәмді және хош иісі бар. Сізді толтыру үшін гүлді қырыққабат күрішінен жасаңыз және бірнеше түрлі құрылымды алыңыз. Кішкене қытырлақ үшін кешью немесе жаңғақтарды қосуды ұмытпаңыз.

Көкөністер жасымықпен қапталған

Алғашқы хабар

Көкөністердің жиынтығы ешқашан соншалықты қанағаттанарлық емес еді. Алғашқы хабарлардың бұл рецепті гүлді қырыққабат, қызылша, тәтті картоп және балдыркөкке арналған. Көкөністердің бәрі күріштің орнына жасымықтың үстіне отырады. Ол одан гөрі қоректік заттарға бай, сонымен қатар денсаулыққа барлық пайдасы хош иістермен сәйкес келеді. Ақжелең және үйеңкі винегреті бұл тағамға тәтті және ащы теңестірімді береді, сондықтан сіз оны ұнатасыз соңғы тістеген кезде және ол көміртексіз екенін байқамайды.

Жасымық еті

Минималист Бэйкер

Minimalist Baker ұсынған жасымықтан жасалған ет пальталарын жасау оңай және олар әр түрлі жанама тағамдарымен таңқаларлық дәмге ие. Сондықтан оларды қалай жасау керектігін біліп алғаннан кейін, тазартылған дәнді қолданудың орнына, сіз оларды сүйікті тұздықтарыңызға, бүйірлеріңізге және бұқтырмаларыңызға қайтадан қосатын боласыз. Құрылымы нәзік әрі қытырлақ, олар сіз жұптасқан кез-келген нәрсенің хош иісін сіңдіреді (бірақ олар өздерін қызықтырмайды).

Пісте Гремолата қосылған қуырылған тауық еті

Сәлеметсіз бе?

Егер сіз көмірсутегі бар ыдысқа толы тағамды толтырғыңыз келсе, бірақ көмірсулармен бірге болатын жағымсыз әсерлерден бас тартқыңыз келсе, орнына хош иісті тауық етін салыңыз. Hello Glow ұсынатын бұл рецепт пісте гремолатаға ұқсайды, сондықтан ол скучно немесе тым пайдалы болмайды, бірақ сізді толықтай жайландырады.

Зімбір тауық салаты орамалары

Сәлеметсіз бе?

Бұл көмірсулардың балама нұсқаларының бірі, егер сіз оны қысқартқыңыз келмесе де жегіңіз келеді. Салат-қиярдың қытырлақ үйлесімділігі зімбір тауық етінің саңырауқұлақтарына орталық кезеңге өтуге мүмкіндік береді, ал цатзики йогурт тұздығы жағымды кремді әсер береді. «Hello Glow» рецепті бойынша бургер сияқты қанағаттанарлық дәмді жеңіл тағамға сүйеніңіз.

Спагетти сквошы Aglio e Olio

Жартылай пісірілген егін

Жарты пісірілген өнімнен алынған спагеттиден жасалған сквошти тағамы өмірді өзгертеді. Мұндай макарон жасағаннан кейін, сіз оны бұдан былай көре алмайсыз. Кемпірқосақ тәрізді ақжелкен мен сквош сияқты пайдалы тағамдарға толтырылған, содан кейін оны пармезан, сарымсақ және зәйтүн майымен араластырған өте оңай (тек жеті ингредиент бар), сондықтан біз оны түскі асқа айналдырамыз деп уәде береміз.

Кремді цуккини кеспесі

Алғашқы хабар

Сіз өзіңіздің сүйікті макарон тұздығыңызды аңсап, бірақ жеңілірек нәрсе алғыңыз келсе, кесу - бұл сіздің шешіміңіз. The First MessВ-тен алынған цуккини спагетти рецепті кеспелерді жасымық пен пияздың кілегейлі кремімен біріктіреді. Бұл насыбайгүлдің хош иістері бар жақсылап тегістелген тағам; ірімшік, кілегейлі тұздық; және қытырлақ көкөністер.