Сауықтыру

Мен 10К оқығанға дейін жүгірумен жек көретін қарым-қатынаста болдым


Кайл Миямото

Үнемі жаттығуға уақыт бөлу менің тізімімде болды, бірақ мен бұл тізімде онша жоғары болмағанын мойындаймын. Сізге бір идея беру үшін, біржола оқып шығуға тура келді күркірегіш биіктіктер және менің несиелік баллымды тексеру үшін батылдықты жинау. Лос-Анджелестегі трафикті, бампер-мен-бамперді кінәлауды, спортзалға мүшелік бағаның жоғары болуын және егер мен шыншыл болсам, ағынның тартымдылығын болдырмау үшін жалған сылтау ойлаймын. Офис Netflix-те миллионыншы рет. Менің электронды поштам Nike-мен бірге 10К жаттығуға мүмкіндік алғанша.

Анджеленостың «Баруды таңдаңыз» ынталандыру мақсатында брендке Nike + Run клубының жаттықтырушысы Блю Бенадум, 60 (!) Астам қашықтыққа жүгіруден өткен, марафон жүгірушісі, оның атынан бес апталық 10K жаттығу курсын дайындады. ЛА негізіндегі уәжді әйелдер тобы, мен таңқаларлық жағдаймен өзімді таптым. Менің ішкі Haruki Murakami-ді сипаттауға деген құлшынысымның әсерінен мен бұл фитнес туралы хабарламаны электронды поштаға «қатысқым келеді» деп қатты жауап бердім. Сонымен, келесі бес апта ішінде мен жылдамдықты, сағаттық жүгірісті және күш жаттығуларын қатарға қосуды бастадым, бұл мені күтпеген жерден іске асыруға әкелді: жүгіруді ұнатамын.

Шыны керек, мен оның келуін көрмедім. Мен ешқашан жүгіруді жақсы көремін деп ойлаған емеспін (немесе тіпті оны ұнатамын), бірақ мен мұнда мен әрқашан жек көретіндігімді айтатын спорт түрімен айналысамын. Алда мен фитнес-сапарымды, соның ішінде мені мәреге жетуге мүмкіндік беретін Nike кәсіби машықтырушы бес апталық жаттығу жоспарын қосамын.

1 кезең: жүгіру өте қиын

Nike

Мен оған қант шапанын салмаймын - жаттығудың алғашқы күндері көп еңбекті қажет етеді. Белгілі болғандай, 10 К-ге дайындалу тек жаттықтырушыны отырғызып, төсемді шапқанда ғана емес (жоғарыдағы жаттығу кестесінен жинауға болады).

Күш жаттығулары жарысқа дайындалудың ажырамас бөлігі болып табылады, бұлшықет түзуге, икемділікке қол жеткізуге және ұтқырлықты арттыруға мүмкіндік беретін жарақаттардың алдын алады. Кіру: В Nike Training Club, 100+ ақысыз жаттығулармен толтырылған (қиын болса да) жаттығуларға толы, төзімділікті арттыруға және ұтқырлықты арттыруға дейін барлығына арналған.

Бағдарлама қол жетімді болса да, «қол жетімді» мен «оңай» деп шатастырмаңыз. Гиперболалық дыбысты есту қаупі бар кезде, қорқынышты және нақты түрде «Енді аяғы-покалипсис» жаттығуына бес минуттан кейін аяқтарымды қиюға деген құштарлық пайда болады. Егер мен осы жарыста әлемдік деңгейдегі жаттықтырушымен қатысуға ниет білдірмесем, дәл қазір жаттығудан бас тартып, көруді қайта бастар едім Офис қайталау бойынша Бірінші жаттығу жолы: жауапкершілік - бәрі.

Бұл жаттығудың алғашқы кезеңі екенін ескере отырып, жүгіру жоғарыда айтылған күшті жаттығулармен бірден оңай болмайды. «Енді аяғы-покалипсімен» күрескеннен кейінгі күн, оны Калвер-Ситидің атақты баспалдақтарына айналдыру, жайбарақат жүгіруден гөрі Эверест тауы үшін ерекше орынды сезінеді. Екінші жаттығу: Epsom тұзды ваннасы кез-келген нәрсені емдей алады.

Джон Джефферсон

2 кезең: жүгіру іс жүзінде қуанышты

Кайл Миямото

Бір аптадан кейін жүгіру бірнеше себептерге байланысты оңай болады (жақсы дайындалған оқу бағдарламасының әсерінен басқа). Біріншісі - мен мұны жалғыз істемеймін. Мен #LAGoGetters жүгіру клубында оншақты әйелдің, бір топ жолдастар мен редакторлардың қатарында болғаныма қуаныштымын. Менің айтарым, бұл әйелдердің көпшілігі өздерін бұрын 6,2 мильдік жүгіріске дайындамаған әуесқой жүгірушілер ретінде сипаттайды. Біздің Коучингпен апта сайынғы жеке жаттығуларымызда мен бұл әйелдердің мәреге жетуге итермелейтініне сендім. Үшінші серуенге дайындық: Өзіңізді көтеретін адамдармен бірге болыңыз.

Екінші себеп - Nike Run Club, әйелдердің олимпиадалық марафонының алғашқы чемпионы Джоан Бенуа Самуэлсон мен Олимпиада алтын медалінің иегері және американдық рекордтардың иегері Саня Ричардс-Росс сияқты спортшыларды шабыттандыратын аудио-нұсқаулықтары бар қосымшасы. Шынымды айтсам, мен мұқият дайындалған жаттығу тізімін осы спортшылардың даналық сөздерімен бөлісетіндігіме сенімді болмадым, бірақ олардың данагөй кеңестері менің ең қиын жүгірістерімде тез арада ынталандыру көзі болады.

Nike Run Club қосымшасындағы менің сүйікті жаттығуым - Элиудпен жүгіру, әлемдегі ең үлкен марафоншы ретінде танымал және Олимпиада ойындарының алтын жүлдегері Элиуд Кипчогенің 60 минуттық аудио-нұсқасы. жымиды ол мәре сызығын кесіп өткендей. «Жүгіруден қашпаңыз, жүгірумен жүгірмеңіз» сияқты мотивацияға толы, оның дыбыстық нұсқауы мен өзім ойлағаным жоқ нәрсені орындауға итермелейді: бір сағат бойы үздіксіз жүгіру.

Үшінші (және ең таңқаларлық) себебі жүгіру кенеттен оңайырақ, ол маған шынымен ұнайды. Бір сағаттық демалыста мен психикалық тазалықты сезінемін және әдеттегі жүгірушілер үнемі стрессті азайтады. Қалпына келтіру сәтінде мен өзімнің пәтерімнен бірнеше блокты байқамаған едім, бақшаға сүрінемін. Жылдамдықпен жүгіргенде, мен орта мектепте таныс болмадым. Төртінші нөмірмен жаттығу: жүгіру - бұл жай жаттығу құралы ғана емес. Бұл - сыртқа шығу, қоғамдастықпен жақынырақ танысу және өзіңізбен байланыс.

Кайл Миямото

3-кезең: жүгіру - бұл әдет

Кайл Миямото

Менің жүгіргенімнің кінәсі. Самуэльсонды, Ричардс-Россты және Кипчогені кінәлаңыз. Муракамиді кінәлау. Жарыс күнінде мәре сызығын кесіп өткен кезде, мен өзімді толыққанды жүгіруші деп санаймын (жеке басыммен және бәрімен толықтай). Қуаттандыруға бел байлап, келесі күні қалпына келтіруге баруға ант беремін.

Шындығын айтайын: жаттығу кестесін ұстану оңайға соқты. Менде әлемдік деңгейдегі жаттықтырушы болды, мені және көптеген жаман әйелдер мені жігерлендіріп, жолда жауапкершілікке тартты. Менің ең жақсы ниетіме қарамастан, мені іштей көре бастауы мүмкін Офис Осы аптада жұмыстан үйге қайтқанда, менің Никемді байлап тастау туралы Екі аптаға созылған демалыста немесе бас ауруымен ауырғанда немесе кеңседе ұзақ тұрсам, жол төсемді соғу жоспарым да жолға түседі.

Фитнес-жаттығуларға менің бұрыннан қателескендігімді ескере отырып, бұл сапардағы ең маңызды жол - бұл өзіме деген сенім артқаннан гөрі қабілеттім. Мен жаттығуды бастаған кезде бір сағат бойы үздіксіз жүгіру оңай емес сияқты көрінді, бірақ мен оны бір емес, екі емес, үш рет орындадым, бірақ төрт рет бір айда. Мен апта сайын немесе тіпті ай сайын тротуарды теспесем де, мен қарапайым жолмен жүре алатындығына сенімдімін. Мен «жай жасай аламын».

Nike

Nike жаттығу жабдығын сатып алыңыз

Nike эпикалық реакциясы Flyknit $ 150ShopNike Epic Lux $ 95 дүкенNike Breathe Elastika $ 45 $ 36 дүкенNike спорттық киімі Heritage 86 $ 22Shop