Тамақ

Сіздің мықты киіміңізге не салу керек, сондықтан ол денсаулыққа пайдалы


Smoothies таңертеңгілік және жаттығудан кейінгі әдепкі жағдайға айналды, әсіресе тыныш таңертең тез және сау таңдау қажет. Бірақ бұл жемісті сусындарды қант пен көмірсуларға толтыруға болады, кейде оларды денсаулығына байланысты емес таңдау жасайды. Әсіресе, егер сізде қант диабеті болса және қандағы қант деңгейін мұқият бақылау қажет болса. Тек көмірсулар мен қантты азайтуды қалайтын адамдар үшін зиянды емес сүлді мен саудың арасындағы маңызды айырмашылық - бұл табиғи түрде көмірсулар бар, олар теңдестірілген тамақтану мен тұрақты метаболизмнің маңызды бөлігі болып табылады.

Егер сіз үйде жұмсақтық жасасаңыз, онда қант пен тазартылған көмірсулардан аулақ болу оңайырақ, өйткені сіз блендерге не кіретінін басқарасыз. Сонымен, дұрыс ингредиенттермен сіздің смайликаңызды қуаттандыратын қоректік заттарға толтырып, көмірсулардың құрамы төмен болуы мүмкін, бірақ неден аулақ болуыңыз керек? Алдымен шербет пен шырын қоспаларын көбірек жасылдарға бөлу керек. Сондай-ақ, әртүрлі жемістердің тағамдық құрамын білу төмен көмірсутекті тегістеуге көмектеседі. Мысалы, Мичиган мемлекеттік университетінің кеңейтуіне сәйкес, банандар, ананас, алмұрт және шие көміртегіде жидектен гөрі көп, ал шабдалы, киви және цитрус жемістері арасында. Таңертеңгі ас немесе жеңіл тағамдарды көру үшін төмендегі көмірсутекті 10 опцияны қарап шығыңыз және рецепттерді жеке тамақтану қажеттіліктеріне сәйкес келтіріңіз.

Blackberry, Kale және Coconut Smoothie

Бекон қасық

Қоректік заттарға бай көк, жібектей сүтті, ванильді йогурт, қантсыз кокос сүті және қаныққан қара бүлдірген, Spoon Fork Bacon-дан алынған төмен көміртекті глазурь рецепті сіздің таңертеңгі жоспарыңызға екінші рет қосылатын болады. Егер сіз табиғи табиғи көмірсуларға қарсы болмасаңыз, оны қоюлау үшін бананды қосыңыз, содан кейін оны чиа тұқымымен және қырынған кокос қабығымен салыңыз.

Жемістердің бөлінуі: 1 стакан қара бүлдірген құрамында 14,7 грамм көмірсулар бар, бұл ұсынылған тәуліктік шаманың (DV) 5% құрайды.

Шоколадты глазурь

Тамыр мен ревель

Шие басқа жемістерге қарағанда көмірсуларда біршама жоғары болғанымен, түбір мен ревелдің бұл сұлы рецепті құрамында құрамында көмірсулар көп екені белгілі банан қажет емес. Оның орнына шпинат, ванильді жаңғақ сүті, чиа тұқымы және коллаген протеині қосылған. Сонымен қатар, шиеде салауатты ас қорыту жүйесі үшін қажет бір тонна талшық бар. Какао ұнтағы сонымен бірге сол тәтті тістерге бай шоколадты хош иіс береді.

Жемістердің бөлінуі: 1 стакан шие құрамында 22 грамм көмірсулар бар, бұл сіздің DV-нің 7% құрайды.

Қалың және құлпынай тегіс

Тұз және жел

Көмірді азайтуға тырысқан кезде жасыл сериалдар әрдайым жақсы қоңырау болып табылады, ал «Тұз бен Желден» бұл дәмді және дәмді, өйткені ол табиғи тәтті жемістерді де қажет етеді. Жаңа сығылған апельсин, құлпынай, бананның жартысы және салқындатылған бадам сүті табиғи түрде тәтті болады. Бірақ оны аз тартқыңыз келсе, аздап бал қосыңыз.

Жемістердің бөлінуі: 1 стакан құлпынайдың құрамында 11,7 грамм көмірсулар бар, бұл сіздің DV-нің 4% құрайды.

Алмұрт және бадам сары майы

Тамаққа сену фитнесі

Бадам майы, даршын, ұнтақталған қалампыр, алмұрт және зімбір ұнтағымен толықтырылған бұл глазурь қытырлақ күзгі таңертеңгілік тамаша бастама болып табылады. Бұл тағам Faith Fitness рецепті бананды қажет етпейтінімен, алмұрт карбуста көптеген жемістерге қарағанда көп, ал бадам майы құрамында қаныққан майлар бар. Сонымен қатар, бұл дұрыс тамақтану үшін өте маңызды ақуыз көзі.

Жемістердің бөлінуі: 1 алмұрт - 22,9 грамм көмірсулар, бұл сіздің DV-нің 8% құрайды.

Қан сарғыш және шпинат тегіс

Сәлеметсіз бе?

Қан сарғыш, шпинат, бадам, банан, сүт және йогурттің бұл қоспасы Hello Glow арқылы гормондарды теңестіру және PMS, құрысулар және басқа да жалпы (жағымсыз) белгілермен күресуге арналған. Әрбір табиғи ингредиент сіздің эндокринді жүйеңіздің тепе-теңдігін сақтау үшін қажетті қоректік заттарды ұсынады. Мысалы, банандар көмірсуларда өте жоғары болғанымен, олар калийді бұлшықет қызметі мен ылғалдандыруға көмектеседі, ал йогурт рН-тепе-теңдік пробиотиктерін, сонымен қатар кальцийді береді, ал шпинат темірдің көзі болып табылады. Өзіңіздің смайлияңызды қия тұқымдары мен какао түйіндері қосылған қоректік заттар мен дәм үшін жай ғана толтырыңыз.

Жемістердің бөлінуі: 1 стакан апельсин шырынмен бірге 21,1 грамм көмірсулар бар, бұл сіздің DV-нің 7% құрайды.

Моча жалбызы

Тамыр мен ревель

Түбір мен Ревелдің арқасында декандентті сусындар мен пайдалы таңғы асқа арналған рецепттер бір-бірінен айрылмауы керек. Шпинаттың табиғи теңдестірілген табиғи какао түйіршіктері мен ұнтағы, жалбыз сығындысы және қантсыз кокос сүті бар, сіз өзіңіздің торттарыңызды іше аласыз (оқыңыз: Smoothie) және оны да жеуге болады. Егер сіз қолдарыңызда екі кружканы жүруге тым көп болсаңыз, онда сіздің смайлиге салқын қайнатылған кофе қосыңыз. Дәмдер бір-бірін керемет толықтырады. Күндер сонымен қатар тәттілендіруге арналған қосымша болып табылады, бірақ қажет емес. Бұдан басқа, бұл рецепт жеміссіз.

Жемістердің бөлінуі: 1 күнде 18 грамм көмірсулар бар, бұл сіздің DV-нің 6% құрайды.

Ананас-тумерді дәмдеуіштерге арналған тегістеу

Алғашқы хабар

Алғашқы Хабарламадан алынған ананас салмасы - бұл суық мезгілде көңіл-күйді көтеретін және жайлылық беретін ерекше дәм мен жылы дәмдеуіштердің қоспасы. Ананас тропикалық таңқурайды қосқанда, мускат жаңғағы мен даршын мен ваниль сығындысының шашырауы оған жайлы бұралуға мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ қабынуға қарсы қасиеттерге толы куркума шақырады.

Жемістердің бөлінуі: 1 кесе ананас түйіршіктерінде 21,6 грамм көмірсулар бар, бұл сіздің DV-нің 7% құрайды.

Көкжидек Smoothie

Челсидің Месси Апроны

Бізге Челсидің Месси Апроны ұсынған бұл силикли рецепті метаболизмді арттыратын ингредиенттермен, көкжидек, бадам, банан, лайм және грек йогуртымен жасалған. Пайдалы ақуыз мен талшықтан тұрады, таңертең жұмыртқаға арналған таңғы ас ішпей ас қорыту жүйесін оятудың тамаша тәсілі.

Жемістердің бөлінуі: 1 стакан көкжидектің құрамында 21,4 грамм көмірсулар бар, бұл сіздің DV-нің 7% құрайды.

Matcha Smoothie

Жартылай пісірілген егін

Жарты пісірілген егіннен алынған «мельхие» рецепті - таңғы асқа арналған таңғы асыңызды таңертеңгі кофе немесе жасыл шәймен біріктіру үшін керемет таңдау. Онда құртылмаған бадам сүті, балалар қаламы, бадам майы, ананас және банан қажет. Сондай-ақ, денеңізден ауыр металдарды тазарту үшін керемет спирулинаны, сондай-ақ тәттілікке арналған ванильдің қосындысын қосуға болады. Барлық ақуызға бай ингредиенттерді және матча ұнтағын ескере отырып, бұл өте күшті, сондықтан ол ұйқысыз таңертеңгіліктерді жеңілдетеді. Аз көмірсулар үшін аз банан пайдаланыңыз.

Жемістердің бөлінуі: 1 кесе банан пюресі құрамында 51,4 грамм көмірсулар бар, бұл сіздің DV-нің 17% құрайды.

Цитрусты тегістеу

Мицзи үйде

Mitzy үйіндегі цитрусты глазурь - суықпен күрескен кездегі ең жақсы нәрсе, өйткені ол С дәрумені бар, жаңа сығылған қызғылт грейпфрут пен апельсин шырыны, банан және қантсыз бадам сүті, сонымен қатар, ол жанаспайтын және оңай , оны бос емес таңертеңгілікке тамаша етеді. Табиғи түрде тәттілендірілгендіктен, балғындықты теңестіру үшін бал, агава балдары немесе даршын қосуға болады.

Жемістердің бөлінуі: 1 стакан қызғылт грейпфрут құрамында 24,5 грамм көмірсулар бар, бұл сіздің DV-нің 8% құрайды.

Уильямс Сонома Смег Блендер $ 250ШопKikkerland Қағаздан жасалған талшықтар $ 7 дүкенКәмпиттерге арналған фарфордан жасалған фарфордан жасалған қағаз кубогы $ 26Shop