Сауықтыру

Өшеді, сіз метаболизмді тезірек жасай аласыз


Қазір мені сәндеңіз

Метаболизмді тездетуге немесе бәсеңдетуге болатындығын түсіну үшін алдымен метаболизм деген не екенін түсіну керек. «Сіз жейтін тамақ сіздің денеңізде сақталады немесе отын ретінде пайдаланылады», - деп түсіндіреді функционалды медицина дәрігері және клиникалық диетолог Уильям Коул, Колумбия округі, MindBodyGreen. «Сіздің метаболизміңіз - бұл ағзаңыздағы тағамды тұтынылатын энергияға айналдыратын процесс, сондықтан сіздің метаболизміңіз баяу болса, сізге бұл калорияларды« өшіру »қиынға соғады, олардың орнына май жасушаларында сақталады. «

Басқаша айтқанда, егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, ағзаңызды қантпен, тазартылған көмірсулармен және өңделген тағаммен толтырғаннан гөрі метаболизміңіз тиімдірек болады. Коулдың кәсіби пікірі бойынша, сіз салауатты өмір салтын таңдау арқылы тиімді метаболизмге апаратын жолды «бұзуға» болады. Төменде не ұсынатынын оқып көріңіз.

Сау майларды көбірек жеп қойыңыз. «Дені сау майлар - бұл қандағы қант пен салмақты басқарудың тұрақты негізі», - деп жазады Коул. «Сіздің ағзаңыз қант пен көмірсулардан глюкозаны энергияға пайдаланады. Бірақ ол біртіндеп қолданылғаннан кейін, дене салмағын жоғалтуға және бұлшықет тінін сақтауға көмектесетін майларды қолдана бастайды.» Ол авокадоға, кокос майына және лосось мен форель сияқты майлы балыққа құюды ұсынады.

Күш жаттығуларын жасап көріңіз. «Бұлшықет майға қарағанда көп энергия жұмсайды, сондықтан жаттығу жаттығуларына күш жаттығуларын қосқан пайдалы», - деп түсіндіреді ол. Бір зерттеу бұлшықет салу сіздің демалуыңызға, метаболизм жылдамдығын арттыруға мүмкіндік беретінін, яғни сіз көп калория жұмсайтындығыңызды анықтады.

Шай ішіңіз. Жасыл шай сияқты кейбір жылы сусындардың құрамында «табиғи түрде пайда болатын термогендік қоректік заттар» катехиндер бар, бұл сіздің дене температураңызды көтереді және сіздің жанып жатқан калорияңызды көбейтеді. «Күні бойы жасыл шай ішіп отыру арқылы сіз зат алмасуды 4 - 5% -ға арттырып, майды жағуды 10 - 16% -ға арттыра аласыз», - деп қосты ол.

Ішегіңізді емдеңіз. Таңқаларлық емес, барлық қуатты ішек сіздің метаболизміңізге де әсер етеді. «Сіздің микробиомаңыздағы бактериялардың дұрыс балансы болмаса, бұл метаболизмнің баяулауына және салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін», - деп түсіндіреді Коул. Ол бір зерттеуге сілтеме жасап, семіз тышқандардан микробиоманың үлгілерін бейтарап тышқандардың ішектеріне салу олардың салмағын көтеріп, инсулинге төзімділігін арттырады. «Кефир, тұздық және пробиотиктер сияқты пробиотиктерге бай тағамдарды ішу арқылы ішекте жақсы бактериялар бар екендігіне көз жеткізіңіз», - деп түйіндеді ол.

Cole туралы көбірек білу үшін MindBodyGreen-ге өтіп, төмендегі «метаболизмді бұзу» туралы ойларыңызбен бөлісіңіз.

Lyn-Genet Recitas метаболизм жоспары $ 33 $ 26 дүкенT2 Jade Mountain сусымалы жапырақтары сыйлық текшесі $ 17 дүкен
Денсаулыққа қатысты кеңестер алғыңыз келе ме? Бізді Pinterest-те қадағалаңыз.