Сауықтыру

Сарапшылар бұл ақыл-ой трюк сіздің назарыңызды жақсарта алады дейді


Технология ережелері мен ешқашан аяқталмайтын жаңалықтар циклі үнемі ынталандыруды қамтамасыз ететін әлемде күніне бірнеше минутты ешнәрсе жасамау сирек кездеседі. Бір сәтке демалмай, істер тізімімен жылдамдатудың жанама әсерлері өте жиі кездеседі: назар аудару, күйзеліс, алаңдаушылық және саналы ақыл.

Таныс дыбыс па? Көптеген адамдар менімен Netflix-тің сағаттарын қарауға, олардың әлеуметтік арналарын қарап шығуға немесе әлемде болып жатқан оқиғалар туралы оқуға уақыт бөледі, ал біз сіз кез-келген нәрсені мүлдем істеуді доғармаңыз деп айтпағанымызда, бір нәрсе бар. баяулап, сол сәтте болуды үйрену үшін айтылады.

«Айналамызға сыйлық алу бізге өзімізбен байланысып, өзімізді қалай сезінетінімізді байқауға көмектеседі», - деп түсіндіреді эмоционалды интеллект пен медитациямен айналысатын MNDFL медитациясының аға оқытушысы Меган Мук. - Егер біз өзімізді қалай сезінетін болсақ, бізде не істеуге болатынын білуге ​​болады. Біз неғұрлым аз болсақ, соғұрлым жиі шектеулі болатын автоматты реакцияларға қайта ораламыз. Қысқасы, қатысуға мүмкіндіктер ашылады », - дейді ол. Егер сіз стрессті сезінуге дағдыланған болсаңыз, сіз өзіңіздің ақылыңызға жаңа сияқты тыныштықты сезінуге мүмкіндік бермейінше, күйзелісті сезе бересіз. Негізінде, сіздің ақыл-ойыңыздың мүмкіндіктері көбірек, жақсырақ және сіз оған жету үшін тек мақсатты түрде үзіліс жасауыңыз керек.

Төменде біз ақыл-ой, психикалық денсаулық және интегративті сау денсаулық сарапшыларынан күндізгі уақыттағы психикалық үзілісті қалай жасауға болатындығын сұрадық. Өздерін неғұрлым бағдарланған, қазіргі және ыңғайлы сезінудің стратегияларын пайдаланып көріңіз.

Қазір мені сәнге шақыру

Назар аудару уақытын ұзарту

Көріп көріңіз: Tech-Free Times-ты енгізу

Мүмкін сіз тұрақты хабарландырулар ағынына ие болуыңыз мүмкін және сіз оны қаншалықты алаңдататындығын білмеуіңіз мүмкін. «Орташа американдықтар жасына байланысты смартфондарын күніне 35-тен 75 рет тексереді», - дейді LFSW кәсіби бапкері және терапевті Тиффани Луиза. Телефонды тексеру іс жүзінде мәжбүрлейтін әдетке айналуы мүмкін, бұл сіз өзіңіздің ойыңызды процесті тоқтатып қана қоймай, сонымен қатар күйзеліспен айналысу үшін пайдаланылуы мүмкін.

«Бұл үлгіні бұзу ақыл-ойдың күшті әрекеті болуы мүмкін», - дейді Луиза. Телефонды, планшетті немесе компьютерді пайдаланбайтын белгілі бір уақыттарды белгілей отырып, сіз өзіңіздің миыңызды құрылғыға импульсивті түрде жету әдетінен шығу үшін дайындайсыз. Басқаша айтқанда, технологияны күннің белгілі бір нүктелерінде қолданбаған болсаңыз, тапсырманы орындаудың ортасында сізге қажет сияқты сезінуден сақтайды. - Кейде біз жалғызбасты, уайымдайтын, ренжіген немесе қайғырған кезде телефонымызға жүгінеміз. Біз өзімізді жақсы сезінеміз деп ойласақ та, біздің арналарымызда жылжу тігістерді қажет ететін нәрсеге байланысты болуға болады », - деп түсіндіреді Луиза. Технологияны қолдану циклін бұзу сіздің сезімдеріңізді дәл анықтауға және олардың жолындағы алаңдаушылықты тоқтатуға көмектеседі. «Технологияға бет бұру арқылы сіз телефонды алып, хат жаза аласыз немесе досыңызбен кофе ішуге болады - бұл сізді шынымен байланыстыра алады.»

Ақыл-ойлауды азайтыңыз

Мынаны көріңіз: кішігірім әрекеттерге шоғырлану

Сіз бір тапсырманы орындауға тырысып жатсаңыз да, сіздің ойыңыз үнемі бір ойдан екінші ойға ауысып тұрғандай сезінесіз бе? Мук бұның жауабы қарапайым: нақты үзіліс жасаңыз. «Күнтізбеңіздегі ақ кеңістікті жоспарлаңыз», - деп кеңес береді. «Күнделікті жұмыс жасампаздық пен жасару үшін өте маңызды». «Күнделікті немесе апта сайын сіздің кестеңізде уақыттың толық пакетін құрумен қатар, сіздің ойыңызды қалпына келтіру үшін өте қысқа уақытты пайдаланудың бірнеше әдісі бар.

«Аспанға қарайтын үзілістерді алыңыз», - дейді ол. - Терезені немесе аспанды ашып, үш-бес терең дем алыңыз. Кеңістік ақыл-ойды қалпына келтіруге және ашуға көмектеседі. «Егер бұл сіздің ойыңыздағыдай болмаса, мына әрекетті орындап көріңіз:» Қолыңызды жылы суға жуып, сенсацияның рақаттандыратын және жағымды болатынына назар аударыңыз. Қарапайым сенсорлық ләззат ақыл-ойды демалуға және анықтауға көмектеседі ». Толық нәтиже беру үшін тыныштандыратын хош иісті сабын қолданыңыз және терең дем алыңыз.

Бір сәтте бол

Мынаны қолданып көріңіз: тамақтану туралы есте сақтау

Тамақтану тек сіздікі емес бар істеу керек, және оны тездетуге болмайды. «Маған салт ретінде ұнайтын таңертең ыстық су мен лимон туралы бір нәрсе бар», - дейді Винсент Педр, м.ғ.д. Бақытты ішек. «Бұл сізді бәсеңдетеді». Шындығында да, ол тамақтың баяу қозғалуы бір нәрсені көздейді, ал тамақтану кезінде тамаққа көңіл бөлу сізге өзіңізді көбірек сезінуге көмектеседі. «Біздің өмірімізде бәрі тез болып кетті, бірақ біз өмір салтына сәйкес келетін денелерімізді қайта бағдарламалай алмайтынымызды түсінуіміз керек. Біздің ас қорыту жүйесі компьютерге ұқсамайды »

Маңызды ма, дұрыс па? Сіздің денеңіз өз уақытында өздігінен жұмыс істеуге арналған және оны тезірек жасауға тырысу сізді жай күйзеліске, тіпті ауруға душар етеді. Педре түсіндіреді: «Неге десеңіз, үстелде асыққанда түскі асыңызды жеу өте зиянды», - деп түсіндіреді Педре. Сондықтан жұмыс кезінде тамағыңызды қорқытпаудың орнына, түскі асыңызды ішіп, жұмысты басқа жаққа жіберіп, айналаңызға көз жүгіртіп, келесі 30 минут ішінде не істеу керек екендігіңізден рахат алыңыз.

Фокусты жақсарту

Мынаны көріңіз: Кейінгі тізім жасау

Егер сіз өзіңізді жолда келе алмайтындай сезінетін болсаңыз, онда өз ойыңызды бақылаудың қарапайым стратегиясы бар. «Егер сіз жұмыс істеп жатқаныңызбен байланысты емес нәрсені іздегіңіз келсе, оны ауыстырудың орнына, блокнотқа жазып қойып, кейінірек сақтаңыз», - деп кеңес береді Мук. Бұл оңай көрінуі мүмкін, бірақ әртүрлі ағымдағы тапсырмалар үшін миллион шолғыш қойындысын ашпау әдеті өте қиын. Мұны жақсы түсінгенде, оны таба аласыз көп күнделікті мақсаттарыңызға жету оңайырақ.

Стресті азайтыңыз

Көріп көріңіз: күніңізді рухтандыратын нәрседен бастаңыз

«Біз қалай таңертеңгіліктен бастасақ, күнімізге мән бере аламыз, сондықтан түнгі уақыттағы жоспарлар біздің миымызды үйретуге жақсы орын бола алады», - деп түсіндіреді Луиза. Егер сіз әдетте телефоныңыздан электрондық поштаны және әлеуметтік арналарды тексеруді қажет етсеңіз, бірнеше күн бойы тағы бір нәрсені көріңіз және өзіңіздің қандай екеніңізді көріңіз. «Сізді көтеретін және басқаратын мазмұнды тұтынуға назар аударыңыз», - дейді ол. «Бұл шабыт беретін подкаст, күнделікті медитация оқу немесе терең тыныс алу жаттығулары болуы мүмкін. Сіз не жейтіндігіңізді біз жиі естиміз, сонымен бірге біз тұтынатын және араласатын нәрсе бола алатынымызды да айтқым келеді ».

Егер сіз өзіңіздің күніңізді бастығыңыздың хабарламаларын оқып, не істеу керектігін ойластырып, мазасыздық тудыратын соңғы тақырыптарды оқудан бастасаңыз, қалған күндер үшін стрессті сезінесіз. Мұның орнына, өзіңізді керемет сезінетін әрекетке басымдық беріңіз, мысалы, медитация қолданбасын пайдалану және содан кейін барлық басқа заттарды шешіңіз.

Aesop Reverence хош иісті қол жуу құралы $ 39ShopNest Cashmere заманауи сұйық сабын $ 22ShopTom Dixon Royalty Қолға Арналған Жуу: $ 35ShopBan.do қатаң ескертуі $ 12ShopPoketo Art күн сайынғы ноутбук $ 9ShopМылтық қағазы Co. Мұны жыртылмайтын блокнотпен жасайық $ 8Shop

Ақылмен ойлаудың осы әдістерінің кез-келгенін пайдаланып көрдіңіз бе? Егер сіз айырмашылықты байқасаңыз, бізге айтыңыз.